你好呀，我是宛棠。
最近爱上了写觉察日记，它是个很神奇的自我梳理工具。看似简单，却能让人迅速从焦虑中平静下来，并且对自己行为和思维模式有所觉察。
它总共包含5个问题：
1、这个月，我希望重点觉察的是什么？（自己的优势才干）
2、今天我遇到了哪些事情/我主动做了哪些事情？我的感受如何（开心、担忧、焦虑、平和……）
3、我觉察自己的哪些才干在发挥作用（被满足；被过度发挥；被压抑）
4、如果我比之前更懂自己一点点，那会是什么？
5、我想对谁表达感恩和感谢？
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比如说：这个月，我希望重点觉察的是：我的前十项才干是如何联动的。其中包括：学习、思维、个别、理念、搜集、成就、专注、交往、完美、自信。
到目前为止，我发现【学习】【思维】【个别】【交往】【完美】这些真的特别经常出现，完全是属于我的自动驾驶模式。
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第二部分，今天我遇到了哪些事情/我主动做了哪些事情？我的感受如何（开心、担忧、焦虑、平和……）？
在这个环节，我会闭上眼睛，开始按照时间轴，像记录流水账一样的，把今天做了什么，全部罗列出来。但是后面会增加一个，我在做这件事的时候，我的感受是怎样的。这其实是一个刻意让我们从『事』的层面去体会『情绪』的部分，它能让我们对自己的行为从『无意识』到『有意识』。
比如，我某天的记录如下：
-早上给我介绍课程的销售，说话非常啰嗦，我问了一个问题，她的回答会牵扯出一堆不相干的，让我感觉很聒躁，我一直想叫停这个对话。
-下午看了一集《深夜食堂》，想看的原因是想从这种一集一个故事中，找到启发，找到说故事的方法。小酒馆是个触点——带出一个故事——讲述这个故事——透过故事讲述人间的情感，让意义升华。我好像学习到了一些粗的脉络，但是怎么融入我的写作中，我还没有思路。
每天经历的事情很多，无意识的做了很多行为，不记录也就过去了。但是通过这样的方法，能让我们看到这些行为，还能知道当时怎么想的，记录下一丝丝不成熟的想法。日后翻起来，可能还会触发更深的思考。
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第三部分，我觉察到自己的哪些才干在发挥作用（被满足；过度发挥；被压抑）？
-这里做的事情，很像《思考，快与慢》里作者提到的系统2。作者把人的思考分成系统1和系统2，系统1就是我们的无意识完成的，是自动驾驶模式；系统2是我们有意识做出的，它更慢，更理性，也更深度。
这个过程，就是在唤醒我们的系统2，让我们从无意识的行为中，去觉察自己的行为模式，让我们更了解自己；同时让我们看到才干被『过度发挥』或者『被压抑』的状态，从而找到适合自己的模式。
比如，我对应的那天的记录是：
-【完美】、【思维】被压抑，销售提供的解答不是言简意赅，也没有满足我的需求，让我很不适。
-【思维】【学习】被满足。看剧的时候，从剧情中跳出来去思考讲故事的手法，思考如何运用到写作中。
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第四部分，如果我比之前更懂了自己一点点，那是关于什么？
我很喜欢这个部分。它让我每天都能看到自己的进步一点点。和我的日更宣言『每天更新一下自己』有着异曲同工之妙。
日拱一卒，功不唐捐。
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最后，我想对谁表达感恩和感谢？
环顾身边的人，环顾那些出现在你生命里的人，对他们说：
对不起，谢谢你，没关系，我爱你。
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如果你愿意，从今天开始，可以和我一起写觉察日记。
嗯，
每天更新一下自己🔆。
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作者介绍：
我是宛棠，
前阿里产品经理，电商公司运营总监，民宿创始人。
一个有着15年职场和管理经验的盖洛普优势教练、职业生涯咨询师。
每年付费 5 位数，用来学习精进自己。
致力于让陷入迷茫、焦虑、痛苦的人，找到自己的天赋优势，活成自己喜欢的样子。
目前已为超过100位职场人提供职业发展咨询。
欢迎和我交朋友~~
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