关于免疫力

很久没感冒发烧了，这几天持续时间有点长，应该是有BD。我哥们两口子也是差不多一周了，应该是首阳了。

自身免疫力强大的人，通常心态比较好，身体一般比较健康，外邪很难入侵，不容易生病。而免疫力弱的人，体内偏虚弱，对付“外来侵略者”的能力也就比较差，自然容易生病。除了少数人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半与个人的生活习惯有关。

免疫系统是如何工作的？

第一道防线，物理屏障

其实绝大部分的病原体无法突破由黏膜、皮肤、各种分泌物组成的物理屏障，皮肤是由多层细胞组成的物理屏障，会抵挡病原体，而呼吸道、尿道、胃肠道等器官粘膜，也会阻挡病原体入侵。

第二道防线，先天免疫系统

先天性的免疫系统能够区分自身的细胞和外来物质，如果发现病原体的话，一般会发出危险的信号，进而将其消灭。先天免疫系统的主力是免疫细胞，准确的识别病原体，还能够确认感染的位置，此时吞噬细胞会消灭病原体。

第三道防线，适应性免疫系统

适应性免疫系统主要针对特定的病原体，也就是抗原，把抗原进行分析，从而对病原体进行准确的打击。

判断免疫力好不好？可以看看这4点

1、伤口容易感染，不易康复

人身上出现伤口是很正常的事，谁都有不经意受伤的时候，但是免疫力强大的人，就能做到快速止血消炎，促进伤口慢性恢复以及皮肤修复，以免伤口进一步恶化，这也要归功于免疫细胞。如果是免疫力低下的人，不仅伤口恢复会比较慢，而且还容易在恢复过程中出现化脓、感染等问题，甚至会出现伤口进一步恶化的情况。

2、经常吃药，尤其是抗生素

免疫力低下的人，因为身体抵御外界致病菌的能力比较差，所以平时就需要利用药物来治疗疾病，而并非依靠自愈力，并且还会服用抗生素来杀死细菌预防炎症。但是，这么做虽然能解一时燃眉之急，但是长期服用抗生素类药物，也会扰乱肠道菌群，或者是别的副作用，到时候免疫力只会进一步下降。

3、总是大动肝火，脾气暴躁

现如今，人们的生活压力一路飙升，有的人变得越来越心平气和，有的人则变得越来越歇斯底里，动不动就生气。长期在处于负面高压的情绪下，体内的皮质层水平升高，血液中的免疫细胞水平降低，人体免疫力也就越来越弱。所以，长期处于负面情绪中的人，当面对致病菌，有没有足够多，足够强的免疫细胞与之抗衡，自然也更容易生病。

4、睡眠质量差睡眠是人体待机休息，得以恢复的重要时机。

在睡眠期间，就释放很多细胞因子，对抗炎症感染，帮助伤口的愈合，致病菌的抵抗，如果长期熬夜，细胞因子不足，就给了疾病可乘之机。以上是免疫力弱的人，可能会有的几种表现。而免疫力强大的人，一般精力比较旺盛，不小心受伤的话，伤口也会愈合得比较快，并且睡眠质量好，胃口好等等。

身体“免疫力”强大的人，多有这4个好习惯。

1、少吃高糖食品及加工食品

高糖食物能够刺激人体释放出更多的多巴胺，让人心情变得愉快，同时进食过多也会导致体内脂肪过多，导致肥胖，增加体内坏胆固醇值。还有加工食品，现在人们吃的许多食物，都属于精加工食品，这类食物或许比较容易消化。但也正因为此，可能会减弱肠胃的蠕动能力，给肠胃创造“偷懒”的机会，肠胃不好，身体所获营养受限，导致免疫力变差，疾病也就容易找上门。

2、经常进行力量锻炼

运动是增强自身免疫力的最佳方式之一，免疫力强大的人，平时运动的同时，也注重力量锻炼。随着年龄的增长，肌肉会慢慢流失，自身力量慢慢减小，而经常有意识地进行力量锻炼，有助于提升肌肉力量，减缓肌肉流失速度，增强免疫力，进而延缓衰老。

3、不吃“不干净”食物“

不干净”食物主要是指外卖、烧烤、路边摊、不健康零食等各种卫生安全得不到保证的食物，建议各位最好还是在家吃，现在网络这么便捷，想吃什，食谱在网上一搜就能找到，花的钱少，还能够保证健康安全。

4、远离烟酒、不熬夜、睡眠充足

经常抽烟喝酒的人，自身免疫力水平都有遭到一定的破坏，想要免疫力强大，劝你远离烟酒。另外，也要远离熬夜。熬夜期间，身体超负荷运作，之后第二天还要照常运作，自然会消耗大量气血，降低自身免疫力。

如何增强自身免疫力？

首先，睡眠对免疫力尤为重要，一个好睡眠需满足三个条件：足够的睡眠时长，通常是不少于7个小时；规律的睡眠，尽量每天都在11点之前入睡，不要颠倒睡眠；良好的睡眠环境，睡觉时别开灯，卧室环境要卫生，床单被罩要经常保持洁净。其次，多晒晒太阳，能为人体祛除寒气，促进维生素D的生成，也是增强免疫力的方法之一。

其次，多晒晒太阳，能为人体祛除寒气，促进维生素D的生成，也是增强免疫力的方法之一。还有就是注意饮食。饮食切勿大鱼大肉，整天吃火锅、烤肉这些不健康的食物。应该合理的搭配，多吃蔬菜，适量吃肉，适量吃粗粮。

三餐要清淡规律，少放佐料。食材不要单一，每天要保证4大类食物的摄入，包括谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。冬季天冷，很多人会嫌冷，不爱吃水果，或者把水果煮了吃，这是不可取的。水果中有丰富的维生素，要增强免疫力，需要适量的补充，每天应该摄入不少于200克的水果。

另外，煮着吃水果会导致维生素C被破坏，打成汁喝也可以，水果最好的吃法是直接吃。总的来说，免疫力虽然我们看不到，摸不着，但是无处不在，且非常重要，而且不生病也不代表免疫力一定好，还是希望大家能够注重日常生活方式健康，提高免疫力，远离各种疾病。

正所谓：

人生不过几万天，

成功失败均坦然，

是非恩怨莫在意，

健康快乐最值钱。

纵使你家财万贯，也买不来一个健康的身体。往后余生，愿你我都能保持健康的习惯，拥有乐观的心态，在有限的生命中，活出不一样的幸福自在！