蛤蟆先生抑郁了，它的朋友们发现后，积极主动地帮助它走出困境。
那我们遇到麻烦后，会有人帮助我们吗？
虽然现在技术越来越发达，但是人与人的距离似乎越来越远了。
千禧年，我们比邻而坐，手机嗨聊；现在看到消息，都不太愿意回复了。
我们似乎变得越来越脆弱，越来越冷漠。
那该如何改变呢？
1、别太在意旁人眼光
杨绛先生在《一百岁感言》中写道：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”
叔本华也曾说过：“人性最特大弱点是，在意别人如何看待自己。”
可是，这世上没有人能做到让所有人喜欢。
你不必努力地去迎合别人，也不必努力地去讨好别人，别人要是喜欢说什么，那就让他说去吧。你永远都做不到让所有人满意，你也无法阻止别人对你投来异样的眼光，你只能做好你自己，做那个独一无二的自己。
过于在意别人的想法只会成为束缚我们的枷锁。聪明人向来能够意识到自己的弱点，不会把太多精力投入到他人的目光中，因为他们真真切切的知道自己想要什么，并且会为了自己的目标有计划地努力。
2、提高自尊水平
从心理学角度来说，我们日常所表达的“自信”概念更接近心理学上的“自尊”:我们对自己整体上的主观评价，并影响我们如何评价自己的特点和能力。
不能客观清晰地认识自己，是低自尊最直观的表现。所以低自尊的人，往往对负面评价过度敏感，容易被pua、被精神控制。一旦受到批评就会开始自我否定，怀疑人生。
但高自尊的人，能正视自己的价值和缺点，不会妄想自己“完美无缺”。也不会因为被批评或被拒绝而感到崩溃。他们会感谢对方的“建设性意见”。
建立“高自尊”步骤:
①去标签化
我们常常会给自己贴上负面标签，比如:我很懒、我很倔、我脾气不好、我有拖延症、我害怕社交等。我们不仅会因为这些标签而否定自己，还会因无法彻底改变而产生低自尊感。
这些特质是我们的一部分，本身并没有好坏之分，接纳他们，看到它存在的积极作用，才能帮助我们更好的适应生活。
比如:我有时懒，所以才能有放松和休息的机会，不至于被繁重的任务压垮;因为我倔，所以可以坚持自己的观点，保持一定的个性不被别人同化;我脾气不好，所以当我被欺负，我可以用我的愤怒来保护自己;我小气，所以可以多存一点钱，用来做更有意义的事情。
只有更积极、全面地认识自己，才不会把自己困在负面标签里无法自拔。
②调整评价参照
小时候父母、老师拿我们跟别人家的孩子比较，来评判我们好坏。长大后我们也会以“比较”的方式来确认自己的价值:
通过比较，当发现自己比别人优越时，因而觉得自己是不错的;当发现自己某方面不如别人时，又会陷入“我不行”的自卑感。
我们会把超越别人当作目标。但问题是，优秀的人太多了，超过一个还有另一个，而我们也不可能在所有方面都超过别人。
这种没有尽头的追赶给我们带来焦虑、压力。获得的优越感也只是一时的，但体验到的自卑感则很难摆脱。
正确做法：把过去的自己作为参照。
跟过去的自己相比，发现自己获得的成长和收获、存在的优势和资源。同时，我们可以放下与别人竞争的敌意，学习他人的长处，让自己更好。
③建立正向反馈
把房间收拾干净、学会做一道好吃的菜、每天坚持阅读和跑步等;也可以是大一点的事：我通过了努力很久的考试、我得到了心仪的职位、我克服了某些困难和挑战、我获得了某种能力等。
这些积极的行动会给我们一个现实的反馈，使我们获得自己拥有某种能力的现实证据的支撑，会获得积极体验、有建立积极正面的自我反馈，从而提高自尊水平。
3、暴露疗法
暴露疗法，就是逐渐将自己暴露在外界环境当中，并且待在那个可能令你感到不适的环境中，直到你的恐惧感消退。
暴露疗法既可以发生在现实生活中，也可以在你的想象中进行。
如果你害怕在公共场合吃东西，总是担心在吃饭时会让自己难堪，因而总喜欢自己一个人在家里点外卖吃饭。不妨尝试与他人一起吃饭，尽量的参加有聚餐的活动。
如果害怕接电话，总是喜欢避开电话用短信交流，或是先让对方留言，可以逐步提高使用电话的频率，首先可以在大脑中模拟和别人打电话的情景和对话，然后在实际当中应用，由此不断调整自己在打电话时的心态。
从短时间看来这个方法可能会让你感到压力倍增。可是如果你可以坚持下去，练习这种认知方法，可以让你大脑的感知变得更加理性，甚至完全恢复正常。
网友评论