滾背50+拜日式3+丹田奎亚+洞察力和情绪平衡冥想
73/90 一滴水回归海洋
昨晚贪吃雪糕，游泳亦无助。晚上躺倒床上依然感觉肚子胀，一顿精油按摩腹部，貌似好了些，入睡。
早起想到昨晚上腹胀，略迟疑决定今天早课：丹田奎亚
交替抬腿十分钟小case,，吸气时只是下腹部略收缩，单腿便顺势抬起，呼气放下也轻松。几分钟过后，明显感觉下腹部有气，肛门处尤其强烈地有一团气堵在那儿，但缺点力量出不来，又是几次交替，“卟哧”一声，温柔地放气出来了。
抬腿5分钟，难度明显加大。要又深又狠狠地吸一口气，感觉整个腹腔，肋骨以下都鼓起来了，腰背部贴紧地面，双腿才被这股强劲的丹田之力抬起。呼气放下腿时，简直是屏住气的，只在腿将落地时发出犹如屏足半天气才拉出屎来的那种声音。好像不对，尝试伴随着腿放下缓缓呼气，却似乎不能做到。就这样吭哧吭哧，突然一个响亮的屁又横空出世，完全意识之外，身体顿觉一阵轻松，也不计较呼气正确与否了。但似乎明白为什么交替抬腿的功效是针对下部消化区域，而抬腿则是上部消化区域和太阳神经丛了，体感的确很大不同。
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第4步60度抬腿15分钟，考验的不是身体是心智了。身体酸痛感不强，完全可以接受，但过程中居然看了三次时间，好像总有个东西拽着自己结束。还有，通过时间的激励，粉碎了头脑的伎俩，完胜15分钟。
还有一个奇怪的事是，身体出汗右边比左边明显。右侧已是豆大的汗珠顺着脸颊、大腿滚落，左侧却只是微汗，是左右脉不平衡吗？
以后上这套体式，可以另有一吸粉名字：翘臀美腿
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