【以前的我】

做事情会规划一下，按清单执行，有的会执行，有的会用pdca执行并改善，所有的事执行着执行着就不做了。

计划→执行→评论执行情况→调整计划并执行→重复循环

【当下的我】

还在寻找着适合自己的方式，是的，坚持着、改善着、遗忘着、又坚持着

【未来的我】

身心合一的力量，不期待、不执着的专注的完成任何事情，不评判的观察。

不评判→描绘清晰目标→相信执行的自己，不让下达指令的我干涉→不评判观察变化和结果

运用身心合一的方式，去形成每天观看一消视频的习惯

1、不带评判的观察

清空大脑所有成见，顺其自然 点开一消视频，观看自己的状态，体会自己的专注看视频的状态，不评判，很快就会成为习惯。

2、把你期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来：每天晚饭休息后观看3小时的一消视频

每天没能完成3小时学习一消，那就想象下饭后安安静静的坐在书桌前，按开电脑开机键，打开网页，安静的看着每一集的一消视频。把这幅画面在脑海中保持几秒。不必刻意去做，放手交给自我2去做，描绘的画面尽可能清晰，以供自我2模仿。

3、信任自我2：

再次坐在电脑前，自然而然的，打开电脑、网页，点开课程。无论结果如何，都不要让自我1干涉。

如果很久之后没改善，回到第一步，再次思考或寻找外援，剖析自我。

不要进行分析，只需观察自我2所做的事情和你的期待有多大差距。如果差距过大，那就再想象一遍，再尝试。

以超然的心态专注做。继续这个过程，你的自我1就会随着一次次的观看变得越来越放松。

4、不带评判地观察变化和结果

这个过程的关键是不要太关注全部懂得视频内容。把视频看完，全神贯注的看每一集，如果身体自然而然的每天都去观看，就说明动作已经自动进入新形成的凹槽（新习惯）。

焦虑是因为担忧未来，只有几种注意力在此时，需要完成的事情上，成功的可能最高，未来的可能才最好。