感受爱

感觉被爱并不是虚无缥缈的妄念，它是我们的生理需求，就像食物和水一样。本书为我们提供了一些经过检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱。这将极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。

一、感觉被爱的重要性
当我们感到被爱的时候，则会产生其他一些激素，让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。我们深层依赖社会关系，积极心理学也证明，真正带给人幸福的是愉悦的人际关系，这种幸福能持续很长一段时间。人类大脑里的“催产素”是一种联系情感的激素，能促进爱的体验和社会行为。
让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。当我们感受到威胁并且无法释放压力时，身体会启动本能的反应（打、逃、僵），是这种生理性的失控切断了我们与他人的情感联结。

二、妨碍感受爱的行为
抗抑郁药：抗抑郁药物会减少不好的感受，也会减少好的感觉，包括所有的奖赏通路。
过度依赖虚拟世界的联结，我们需要偶尔从虚拟场景中抽身出来，关机一段时间。当然，开/关完全可以共存，只是我们必须理解两者分别为我们带来了什么。
思考太多，体会太少，我们常常同时处理好几件事。科学家们称，这样做会让人很难排除无关信息的干扰，反倒更难集中精神，使压力像滚雪球一样越滚越大。

三、用爱替换压力的工具
当压力控制在健康、可接受的范围内时，我们则会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态。这种理想的压力范围我们称之为“E地带”。当生活中的压力超出E地带的时候，它会带来一些不愉快的情绪
要想迅速从压力中恢复，我们首先要了解两种能够迅速把压力带回平衡状态的有效方式。你可以和一位自己信任的人交谈，这个人应该是一位镇定且善于倾听的人，他正带着温柔和爱意看着你。这样积极的情感联结会促进催产素的分泌，抵消压力激素的作用。如果无法找人交谈，你还可以依靠色、声、香、味、触等感官输入，协助减轻压力。不过，感觉偏好因人而异，每个人所需要的感官输入信息也不同，你需要去探索自己的感觉偏好，发现那些对你的神经系统有最强渗透作用的体验。
“驾驭野马”是一种放松的程序，让人可以放慢思维，并专注于每时每刻变化的内在体验。它可以帮助练习者识别出威胁的感觉或者会触发这种感觉的事件，然后在自动化的战斗/逃跑/僵直反应占上风之前，迅速把压力带回平衡状态。

四、践行感觉被爱的科学
1.评估你的压力、情绪意识和环境。
2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。
3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。
4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结
5.重塑你对情境的认知。
6.根据调整过的认知，以行动做出反应。

以下金句整理：
1.在一个用自己的思想构造的世界中，我们的推理是不会受到挑战的。
2.真正强大的爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态和动作来传递的。
3.尽管生活的道路可能并不平坦，但它完全可以成为一条充满意义和满足感的道路。