原创：杨逸
校对：志红 雅璐
编辑：杨荷 志红 雅璐
允许
允许自己早晨4点多起床干活的烦躁。
允许自己在看牙齿时有疼痛。
允许老公吃完饭后不收碗筷。
允许儿子在开学前三天赶作业。
允许公公脚疼不爱动，我给他端饭。
允许女儿生气时对我发脾气。
评判带来的感受
年前看见老公没理发，评判老公懒惰时，我感到生气、烦躁，无力。
今天吃酒席亲戚聚会时，听到我姐夫说：我不爱打牌，觉得无趣，我感到不舒服，我需要接纳。
当我们觉察到自己评判别人越来越少时，我们的生活才会更加的美好！
比较带来的感受
过年时亲戚们聚会，碰到几位表弟，看见他们在北京做生意，买房买车，我很是羡慕，心里有些沮丧，好在觉察后发现自己在做比较，感到了释然，每个人都是独一无二的，每个人的人生剧本都是不一样的。
把“我应该”“不得不”改成“我选择”
我应该去工作。
我选择去工作，因为我需要价值。
我应该坚持运动。
我选择坚持运动，因为我需要健康。
我应该把家里收拾干净。
我选择把家里收拾干净，因为我需要秩序。
我不得不做饭。
我选择做饭，是因为我需要贡献。
把“我应该”改成“我选择”后，内心轻松了很多！
区分观察和评论的好处
观察：中午送饭时，看见公公房间的地上有2个痰印，还有1处烟灰，心情较平静。
评论：中午送饭时，公公房间里乱糟糟的，太不讲卫生了！我感到烦躁。
要想生活美好，表达从观察开始！
区分感受和想法的好处
感受：晚上看见老公吃完饭后躺在床上刷手机，儿子也被吸引了，趴着跟他一起看，我感到不满，我说，你现在看手机有半小时了，可以放下手机了吗？老公听到后，放下了手机，避免了一场战争。
想法：看见老公和儿子一起在床上看手机视频，我想到老公榜样没做好，把儿子都带坏了。立刻感到愤怒。
想法导致愤怒的情绪，而感受则是与自己的内心连接，关注于自己！
需要和策略
一个需要可以有N个策略。
在周末的时候，为了满足自己放松的需要，我们每个人的策略不同。
我喜欢听樊登读书。
老公喜欢躺在床上看手机。
儿子喜欢看电视，打游戏。
女儿喜欢和朋友一起逛街，吃美食。
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