手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘，指腹推地，后背部肌肉群收紧，胸腔展开，屈右膝，双手辅助将右脚脚背放在左大腿的根部，脚背无法放在大腿上的，将右脚脚掌心抵靠在左大腿内侧，将右膝向下沉，左脚脚背回勾，膝盖窝伸展，左手放在右膝外侧，发力下压使骨盆稳定中正，利用左手和右膝结抗的力量，将脊柱向上延展，右手放在右臀的外侧
吸气：右手绕过体后抓住右脚的大脚趾，无法抓住的回到上一步，左侧胸腔展开，左侧腋窝远离胸腔
呼气：右肩带动上半身向右扭转，右侧肩胛骨深入背部中央，紧实后背部肌肉群，促进腰腹部肌肉的挤揉和脊柱的扭转，骨盆稳定中正，打开肩关节，伸展胸腔
再次吸气：身体慢慢回正，再次展开胸腔，胸骨上提
呼气：伸出左手抓住左脚大脚趾，肘关节向外打开，拉动上半身向前向下，用面部去寻找小腿胫骨，不能做到者，回到上一步保持背部延展即可
吸气：慢慢的抬头，上半身回正，解开双手还原体侧
呼气：将右脚向前伸直抖动放松
半莲花前屈伸展式
半莲花前屈伸展式
半莲花前屈伸展式
半莲花脊柱伸展式 1、半莲花加强背部前屈伸展坐式的名称 半莲花加强背部前屈伸展坐式的英文名称half bound ...
姓名：姜娇 体式名称：半英雄前屈伸展式 简化脊柱扭转式 鸳鸯式 莲花前屈伸展式
禁忌:生理期、椎间盘突出谨慎练习。 引导词： (1)山式站姿。 (2)屈左膝,髋外展,脚背置于右大腿根部,来到站姿...
学员：汪静 体式1：半英雄前屈伸展式 体式2:半莲花前屈伸展式 体式3:鸳鸯式 体式4:简化脊柱扭转式
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，手杖式调整。屈右膝，双手辅助右脚将右脚背或脚踝放于左大腿上方根部处（无法做到是膝...
手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘，指腹推地，后背部肌肉群收紧...
学员：母俊波 半英雄前屈伸展式 问题，脚掌没有后勾，背没有完全展宽。 半莲花前屈伸展式 问题，右腿膝盖没有压实地点...
日期：2018年7月2日 学员名称：乔缨惠 体式名称： 1.半英雄前屈伸展式 2.半莲花前屈伸展式 3.鸳鸯式 4...
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
本文标题：半莲花前屈伸展式
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