大自然最宝贵的禮物就是讓我們了解自己属于更偉大的事物。有了這份了解,我們的自我認同感
會較开阔;再延伸下去·對所有事物的慈悲也會随之
扩展，要克服自我中心,讓自己更開闊,「擴大能量圈」是很棒的活動。
我有一使幸福感,感觉自己和周遗的一切合而為一，我是平静的海是,温和地括向岸进我是明石感受到清凉的海水电通我一我的每侧部分部和结地用浪流的每個人都喜歡凝望一大片湖泊、田野,起伏的山丘或其他广阔的景观·摘大能量圈能大幅提升凝望的经验，幫助你更清楚聚焦在所見的景物上，一位女土描述她在山区進行這項活動的體驗:一開始我覺得好像在創作一幅畫·然後突然間我發现自己步人了那幅畫中。
人的注意力容易被動想事物吸引,最好找一處有
某種自然動態的地方一如波動的湖或擺動的樹。如
果你坐的地方拥有宽阔的视野以及吸引人的背景,练习起来起束效果最好。例如你坐的地方旁邊就有花草甚至灌木,稍速處有樹木’遠方有丘陵或山脊。
※坐下來,閉上眼睛’注意身體的感觉。凝聽周遭
—远处与临近的生命。
※张开眼睛，將覺察力延伸到身體之外几尺远的事
物，邻近的野草、小石和昆蟲。試著感受你就在見
到的一切裡面·就像你在自己的身體裡面一樣·戚感觉自己进入並活在周遭的大自然裡。
※练习一、兩分鐘，每當你的心思游移不定·要輕輕拉回到眼前的事物。
※將覺察力延伸到更遠處—涵蓋二、三十呎外的灌
木林与樹木。
※放輕髫,讓注意力從最近的小草與小石子自然流動到最近的樹木,感覺你所見的一切都是你的一部分°
※繼續逐步扩展視覺的注意力到五十碼、一百码外到遠處的山脊·再進入廣闊的藍天。
※整個過程中都要讓覺察力停留在從最近一直到远处山峦與天空中的一切。讓你的覺察力很自然地自由流动到你感兴趣的任何事物。在内心感受天空丶樹木,和搖曳的野草。
活動的時間長短視你的威動程度而定。我曾在大峽谷這類地方一次練習好幾小時,觀察光影的變幻、大烏鴉在天空如何朝翔俯衝。我建議讀者第一次可練習十到十五分鐘。
二，活在当下
你愈是完全接受眼前的情况,便愈有精力享受當下，活在當下让你能與眾生充盈的喜悅連結·當你保持平靜与镇定,外在的事件似乎总会有最好的结果。
三，生机盎然的静走
好好体会因充分觉察當下这一刻而产生的偷愉悦，寧宁静与爱
缪尔说，要認識樹木(以及大自然的一切),我們就必组像樹木一樣,完全沒有忧虑与时间感。當内在的對話安靜下來·我們不再一心想著自己
的事,每一片葉子、每一朵花、每一塊岩石都會和我們说话。
體驗大自然的秘秘诀在于让自己的思緒安靜下來,
充分感受周遭的世界,並與之融合。中國詩人李白以優美的詩句描写心清如鏡的境界:
众鸟高飞尽，孤云独去闲
相看两不厌，只有敬亭山。
活在当让人的感官格外敏銳,所有樹木、鳥鳴、雲朵都如此生動活泼，,因為我們的注意力完全專
注在此時此刻。
我們看到的不是有别於自己的另一個世界,而是
與自己合而為一的世界。當我們與雲朵共逍遙·與群鶴翱翔空中,便能威受到莫大的快樂。
梭罗的建议:
楼躍對於漫步大自然是很嚴肅的，對於想要到戶
外散步的人提出下列建議:
我們出發時應該
永遠抱持冒險精神,彷永
不回返如果你準備離開父母妻兒朋友,永不再見他們——如果你已還清債務立好遺囑·處理好所有的事情·了無羁绊，那麼你就準備好可以去散步了。
到野外不應帶著烦惜,否则必然樂趣盡失。
保持平靜
呼吸反映出一個人的心理狀態,呼吸愈平順則心
理愈平靜·反之亦然。
靜靜坐著或站著幾分鐘·觀察呼吸的自然節奏。
不要以任何方式控制呼吸，只需專注在呼吸上。每次
吸气想著「寂」'每次呼氣气想著「靜」。
每一次呼吸的循環重複「寂一靜」·如此有助於
讓心定於一”避免注意力從當下游移開。
在吸氣呼氣後的短暫時間裡’繼續保持專注於當
下,平靜觀察眼前的任何事物°如果過去或未來的念
頭干擾你的心,平靜地將注意力拉回到眼前的事物
隨著呼吸繼續重複「寂—靜」。
成為一切
讓心沉默
思绪休息
我要成為
眼前的一切
因為忘我
切皆是我
——柯内爾
當心思游移時,複誦上面這首詩,可以將你拉回到當下。
在每一個聲音與動作中感受自己的存在散步時·感受周遭的一切都是你的一部分。感覺你又高又穩地登立在林中,從内在戚覺林樹的枝葉在微風中颤动。
成為枝枝桠间飞掠的鳥兒，凝听他们的呼唤，,感受声音在你内心引起共鳴。跟随風的腳步’追尋風穿透、环绕、飛越在樹木、草原、山丘的声音与动作里。
感覺你在每一种声音、動作和大自然的創造里。
——多么奇妙,大自然裡的一切都是我的的一部分
隔光并非照在我们身上,而是照進我們心裡。
河流并非流過我们身旁,而是流經我们心裡“繆爾”
活出開闊的生命
如果你的心開始停駐過去或遥想未來,依照下面的練習讓思緒集中。
一走路時
用整個身體微笑
愉悦地重複下列的話:
我是和平
我是愉悦
我是一切。
要永遠活出開闊的生命。戚受狹隘的自我耽溺與
拥抱广大世界之間的對比
摘自:柯内爾的《傾聽自然》與《學做自然的孩子)。
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