首次阅读：2020.9.7

在此前那一本书《微习惯·瘦身篇》中，作者斯蒂芬·盖斯提到了他每天都会做“冥想”（当然，在很多书中都提到过），怀着一直以来对冥想的好奇，准备找几本关于冥想的书。最合我眼缘的就是这本由印度大师斯瓦米·拉玛所著的《冥想》

《冥想》版权信息

书名：冥想

作者：【印】斯瓦米·拉玛 / 刘海凝(译)

出版社：天津人民出版社

ISBN：9787207708995

冥想是什么？

冥想到底是什么呢？
是空想？是幻想？是分析？是沉思？……
都不是！
是一个过程？是一种状态？是一条途经？是一种境界？……
也都不全面！
因为，拉玛大师（他是首批受到西方科学家瞩目的瑜伽士之一，在此称之“大师”以为敬）认为：

冥想技巧的练习和冥想本身是截然不同的两件事！

所以，当我们说“去冥想吧”，实则是指去练习冥想的技巧，是外在的“修练”；而真正的内在的冥想则是做对了所有“因”之后的“果”——内在的冥想，是觉知，是对意识的引导，是对内在真我的发现，是对生命旅程的理解！

这本书，正是我所需要的，它是一本真正的冥想入门书。正如书中所说：

这本书将帮助你度过最重要的基础阶段。

《冥想》主要涵盖了两部分内容——理念（是什么，不是什么）和行动（准备、呼吸与进阶）。

在“理念”部分，书中阐述了“何为冥想”:

冥想不是——

  沉思或思考；
  催眠；
  自我暗示；
  宗教；

冥想是——

1.一种纯粹而简单的方法；
2.一种独特、精细、准确的方法；
3.为了提升内在的精神境界；
4.让你依靠自己的力量去获得内在的动力；
5.使用曼陀罗赋予意念一个焦点，让大脑安静下来
6.对意识进行引导，以形成一条通道，发现“阿特曼/Atman”（内在真我）的存在并引导它；
7.探索生命内在的维度，最终使我们安住在自己的本性(“三摩地”)之中；

同时，在这部分内容中，拉玛大师还主张：“冥想的练习应当纯粹、系统化、有次第地进行。”他要求在冥想时学会：

  如何放松身体；

  如何以舒适、稳定的姿势进行练习；

  如何让自己的呼吸平稳安稳；

  如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰；

  如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考；

  如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。

在“行动”这部分，书中分了五个章节论述，分别是：“冥想的准备”、“冥想姿势”、“冥想、意念、曼陀罗”、“呼吸练习”以及“冥想进阶计划”。从理论的角度而言，冥想练习很简单：清理准备→伸展练习或瑜伽体式→放松练习→呼吸练习→用放松稳定做坐姿冥想，只有五步。但如果你(如果是一个初学者)真得认为它很简单，那就大错特错了！无论是坐姿的练习，还是感受“曼陀罗”（译音，我的理解是一种特有的内在节律），或是呼吸训练，都不是一蹴而就的，需要坚持，需要训练，从刻意到自然，而后，才能正式进入“冥想练习”。

但是，与很多人想法不同的是，冥想并不要求高难度的“莲花坐”，针对不同人，它有很多姿势可供选择，甚至可以坐在椅子上——即“高位坐”（窃喜：这个适合我）。还有“简易坐”、“吉祥坐”、“雷电坐”、“至善坐”，当然也少不了“莲花座”。唯一的要求，也是最难的——必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，保持中正。所以，脖子不能弯曲，不能歪向一边；头部不能前倾。另外，双眼不应紧闭，而重建要轻轻地、自然地合上。

而呼吸练习也并不轻松，

  对呼吸的觉知是冥想练习的精华部分

  呼吸觉知使我们体验到意识的更深层次，远远超过了正常情况下意识的边界

  所有瑜伽中的呼吸练习都是呼吸控制法(Pranayama)科学的一部分

我们要学会观察它是如何流动的，感受其顺畅性，找到它在身体中升起的位置，把握呼吸节奏。从而消除不规律的情况——呼吸太浅、呼吸声音太大、吸气与呼气之间间隔过长(抽气/憋气)、呼吸起伏不稳……最终重建身体般自然呼吸模式——横隔膜呼吸（它并不等同于腹式呼吸！这是与很多书中所提及的冥想所不同的地方）。单就这门呼吸的学问都得好好琢磨，勤加练习！

等一切就绪，才真正进入“冥想进阶计划”！而第一个月，就练坐姿吧~~~拉伸与柔韧性训练；第二个月，呼吸训练，让意识觉醒；冥想的最后一步：安住在静谧中，(自然而然)开启直觉之门。

是不是很玄乎？我就是这么认为的！但有那么多国内外的心理学家、作家都对此推崇备至，想来总有其独到的作用吧？！突然想到，前人的“反躬自省”，莫不如是？虽是有点不可思议，但所谓知行合一，总得尝试了，才有发言权。

虽然，感觉有点玄；虽然，这本书中有很多瑜伽或者说“帕坦伽利瑜伽”特有的词汇，不太好理解，比如说“制戒”，“内制”、“制感”，“总持”，“三摩地”……，也有些音译的词汇生涩拗口，比如“阿特曼Atman ”，“曼陀罗Mantra”，但并不影响它作为一本很好的冥想入门读物。能在最初之时遇到《冥想》，真好！

曾经有过一次与“冥想”的近距离接触，那是十多年前了，特别好笑的是，那一次，自己因为太放松而直接睡着了(如今回想，却真怀念当年的睡眠质量)，至此再也没有过接触。

一直以来，我都以为“冥想”就是“放空”，其实并不是，如果要给他一个更易于理解的词，或许“内观”更为恰当吧。

我的收获与行动——

尝试着练习一下冥想坐姿与横隔膜呼吸法，探索意识的觉醒。

冥想也有不同派别，需不断开阔眼界；

下一本书:《萨提亚冥想》