你所能够做的，是不要允许恐惧
上升进入到头脑同时控制你的思维过程
否则的话，通常会发生的是，当你与恐惧确认
情绪上升进入你的头脑，就会促发你开始思考
与此情绪相关的思想，在这里指恐惧的思想
就会在你的内在建立起恶性的循环
在恐惧的情绪与你思考着的那些恐惧思想之间
就会给那个情绪注入更多的力量。
所以你越多的思考恐惧的思想，就持续感受到更多恐惧
所以切断，断绝那个链接，你感受到的情绪与你的思想过程之间的链接
你要做的事，这个做法并不愉悦，但是有可能
你把关注放在情绪上，去感受它
这个体验并不愉快，但不会杀死你
如果这个感受过于致密，孩子可能无法忍受
可能会让他们想去吃东西，或做其他事情
但对于成年人来说，要不了你的命
反而是如果你允许它上升进入你的头脑，它可能会杀了你
因为如果你再也无法忍受这种恐惧，你甚至可能会想要自杀
但就情绪本身来说，他不会S掉你。
所以去感受它没然后用觉知之光去照亮它。
你可能需要做很多这个练习，一开始并不会很愉快
这是老旧情绪的烧毁。
为你能够避免恐惧的方式，是在此刻如其所是的接纳它，如果你想要避免恐惧，你是做不到的。
但是完整的接纳它所是的，实际上是穿越它的门户
是对恐惧的转化如果恐惧很严重，这个可以成为你生活里主要的每日冥想。
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