13day——《意志力》

成为伟人固然伟大，但成为真正的人更加伟大。

It's great to be great, but it's greater to be human.

每一个伟人都让人敬仰，成为伟人是他们一步一步成长的结晶:人人尊敬的毛主席，在小的时候就很爱看书，不论什么书，只要能借到，就一定会拿来读。我们身边不乏一些成功人士，他们都是凭借着坚持的毅力，超强的学习力一步步走向成功这一切的核心要素归功于意志力。

《意志力》是罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼两位联合著作的。罗伊.鲍迈斯特是佛罗里达州立大学的心里学教授，而约翰.蒂尔尼是纽约时报科学专栏的作家。两个人的结合，把这本书写的既有趣、八卦又科学、励志。

意志力就是控制人的行动和冲动的力量、控制客观存在的力量，但同时它是一个固定值。每个人的意志力都是有限的，它有一个固定的量，所有的意志力都是从同一个账户上提取的，一旦你在A事情上消耗了许多意志力，那么你在B事情上就会力不从心，难以自控。所以为什么当工作压力最大时婚姻往往会出现问题，因为人们在工作上用完了所有的意志力。当意志力都消耗在了办公室时，那么家庭就会遭殃。

我们该如何来增强意志力呢？

意志力与葡萄糖是好基友，可以依靠葡萄糖来提升意志力。当人在饱腹时，体内葡萄糖的含量就会上升，同时人的情绪也会比较稳定，这时候做事情就会更有耐心。实验证明含有葡萄糖的甜食，能够迅速提升人的意志力。这么看来在工作日的下午三四点钟喝个下午茶，吃点小点心是非常有必要的。

意志力虽然供应有限，但它也可以像肌肉一样，通过锻炼的方式来提升。建议大家可以通过做些小的事情来锻炼意志力，这样会比定下大的目标更有用。比如每天坚持写300字的日记、看20页的书、坚持跑步等，这些都属于微习惯。不管多小的事情，只要坚持每天做，就能提高意志力。而且当你在某一方面的意志力获得提高时，在其他方面你也会更自律。

我们该如何来培养意志力呢？书中讲到五个要求:

一、切断诱惑，确立“明线”。比如对于戒酒的酒鬼来说，只有喝酒和不喝酒，没有适量这一说法，因为“适量”并不是一条明线。在面对一项工作任务时，如果你给自己两个选择，完成和不完成，而不是完成一部分，那么你会更积极地去做。

二、量化自我，行为监控。所谓量化自我就是记录自己的工作时间、上网时间、睡眠量、运动量、摄入卡路里的总量等，这种数据化的监控能帮助你对自己有更多的认识。

三、需要长期努力。

四、养成习惯，降低意志力的消耗。

五、经常奖励。当你完成一个目标时就给自己一个奖励。

在我们的子女教育问题上，可以通过游戏的方式来锻炼孩子的意志力。

今天的《意志力》你get到了吗？