巜明年更年轻》的两位作者，把明年更年轻的核心放在了:有氧运动。号召人们以此作为余生的长期目标。并反复讲到:
打造有氧训练基础是最重要的事情
有氧锻炼，想要长期做下去，打好基础很关键。做个无痛、无伤的长期跑者，应把握以下几点:
1.开始一定要慢
最初跑步的6~8周内，要做的就是慢慢跑，甚至是跑走结合。跟着感觉走，逐渐加量，同时再加入一些速度训练。这个阶段，切记不可急于求成。如果显得疲惫，就要缓一缓，直到适应这样的节奏。
在这个阶段的训练中，如果训练过度，身体会有一些警示，包括睡不着，晨脉加快，大腿僵疼和感觉疲劳等。此时的训练效果就会很差。在训练过程中出现一定的肌肉酸痛是正常的，但如果疲劳持续超过三天，最好的处理方法就是减少运动量。
2，提升耐心，跑得更远
想做一个长期的跑者，坚实的有氧基础少不了，而耐力则是跑者的最基本要素。
如果你是初跑者，建立有氧基础，只要慢慢把日跑量从1.5公里提高到4公里，甚至更多。同时，在周末进行一次长距离的跑步，如6~9公里。即便是这样，也能让你的体质和力量甚至速度都提升到你满意的程度。
提升耐力的最好办法就是长距离跑，对于初学者，5~7公里就算是长距离了。对于长跑者那是不够的。我现在基本上是每周安排一次21公里的半马，这样，对打造有氧基础具有奇迹般的效果。
当跑步从零开始，到完成30公里的周跑量时，你的身体素质和跑步能力将得到极大提升，你的耐氧量也会越来越强，身体恢复的也会越来越快，就连睡眠的有效时间也在不断缩小。
一次跑完半马后，去肓人按摩店做下放松按摩，我让老板有多大力使多大劲，他的用力可真够大的，他说:"我从来不敢给别人用这大的劲，你倒好，还感觉不够劲"？问我哪有不舒服或疼痛，我说:"没有啊，就是感觉你越用力，我越舒服"。这也许是这几年我打下了有氧基础、耐力提升的缘故吧。
3.训练负荷增加，应遵守的原则
跑多远才算长距离？这个应因人因时而宜。要提高跑步能力，就要给身体施加一定压力，但不能过度。每个跑者由于训练方法和体能基础不一样，正确的训练水平压力也不同。
当跑步从30公里的周跑量上升到周跑量到50公里的状态时，这个阶段，带来的效应就无法和之前相比了。你跑得越多，要想进步就越难。当越过某一点后，不仅没有提升，反而会下降。
要在较短距离用较快速度奔跑时，跑得快反而不够高效。因此，最佳的速度训练计划是打好慢速的有氧基础，再进行快速的无氧训练。
几年来的跑步证明，作者提出，打造有氧基础是对的，是给想明年更年轻的朋友，最宝贵的建议。
你每天只需做一次，一次一小时，你就可以带着这种惊人的有氧基础，让你轻快健康地步入老年，这种有氧基础会使，只有你一半年龄的年轻人感到羡慕………
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