秋季午餐这样吃，精力充沛一下午 秋老虎赖着不走？中午吃完总犯困，下午工作像“游魂”？别慌！掌握3个午餐小技巧，让你告别午后昏沉，活力拉满！
先抓“主食黄金配比”。精米白面别吃独食，换成“1份杂粮+1份细粮”的组合，比如杂粮饭配小份馒头。杂粮里的膳食纤维能延缓血糖上升，避免饭后犯困，还能给身体补秋燥缺的水分。
再盯“蛋白质+蔬菜”组合。蛋白质选清蒸鱼、卤牛肉这类低脂的，消化没负担；
蔬菜要占餐盘1/2，优先选菠菜、西兰花等深绿色菜，补充维生素还润燥。一口肉一口菜，营养均衡才抗饿。 最后避开“踩雷吃法”。
少喝浓稠的奶油汤、少点油炸菜，这类食物难消化，会让肠胃“加班”；也别吃太撑，七八分饱刚好，给肠胃留空间，下午才不会昏昏沉沉。
秋天午餐不用复杂，按这3点搭配，简单又养生，下午工作学习都能保持好状态！
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本文标题：秋季午餐怎样吃？
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