转阴以后怎么恢复运动

今天想跟大家分享一下，阳以后怎么恢复运动？虽然在这次疫情当中，我有幸没有阳。但是也经历了感冒，经历了身体的不适，所以恢复运动显得尤其重要。

最近大家都说新冠以后不要急于运动，特别是不能做剧烈的运动。这点我是赞成的，毕竟生病会让身体变得虚弱。如果在身体还没有恢复就急与运动，非常不利于健康。

特别是最近刷到很多短视频，很多人都在问，转阴以后多长时间可以体育运动？多长时间可以进行跑步？我想说的是，这种热爱运动，热爱跑步精神值得我们学习，但是也不急于这一两天吧。身体在没恢复过来就急于运动，特别是剧烈运动，对于身体的恢复是有损伤的。

第一，身体是会说话的，如果进行剧烈运动，心脏受不了的话，身体会提醒我们，很累，气息不平稳。这个时候你一定要有所警觉了，立刻停下来，降低心率，让身体恢复不运动时候的状态，否则心肌炎非常危险。

第二，建议大家在运动的时候佩戴运动手表。弄手表可以帮助我们监测心率，运动的时候，心率不要超过最大心率的70%。最简单的心理计算公式，用220减去年龄，你再去算一下它的70%是多少？在这个健康心率范围内运动是对恢复身体有帮助的。

第三，选择运动强度小一些的项目进行运动。比如慢跑，当然要足够的慢。比如瑜伽，动作比较缓慢。比如一些力量训练，当然是轻量级的。一旦觉得不舒服，立马停下来。

第四，如果轻量级的运动还是会感觉不舒服，又着急运动，可以选择散步或者是拉伸运动，对身体的消耗比较少，对于身体的恢复更有帮助。

第五，注重营养的摄入，多增加一些优质蛋白的摄入，比如鸡蛋，牛奶，豆制品，瘦肉，鱼，虾之类的食品，是非常有益于健康，并对恢复运动有帮助的。

祝所有爱运动的人身体快速恢复健康，加油哦。