著名的加西亚(M.Garcia)曾著书说:"呼气作用就是胸廓和横膈膜压迫充满空气的肺脏，使气息渐渐地流出体外。"这是与"锁骨式呼吸"和"腹式呼吸"方法截然不同的。

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一、吸气环节

我个人主张吸气不是主动抬胸扩张胸腔的办法吸气，而是先放松身体然后打哈欠般的使气息倒灌在腰腹部，不要去想怎样吸气或换气，只留意于腰部的“缓幼”和小腹的起伏动作上。气息自然而然的被动吸入，这样吸气胸部舒展而又通畅，丝老没紧张，只是吸气时把意念集中在小腹部，小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼气。

下面我举几个生活中吸气的动作，要求要经常练习并细心体会：

A.打哈欠的同时吸气

要点：先放松，腰一缓劲就做打哈欠的动作，这样即使舒展通畅的气息落到了腰腹部，又直接做好了歌唱时腔体充分打开的状态，一举两得。用这种自然、舒展、饱满的吸气状态与感觉去体验歌唱时深呼吸的状态。

B.惊吓时的快速吸气

人在受惊吓时，会倒吸一口气，这时两肋，膈肌，小腹在一刹那迅速的张开，将气息吸入了肺的底部，横膈膜快速而有弹性的下沉并将气屏住，这种快速、敏捷的深吸气状态与感觉也正是我们歌唱时吸气的感觉。

二、慢吸慢呼

A.让吸气深呼气通畅的方法

首先请同学们立定站稳，或一只脚稍向前，双目平视前方，头正，双肩放松，用鼻子吸上一口新鲜空气。这时你似乎闻到了花的芳香， 你会觉得肺的下部及腰部都充满了气息，感觉气息进入了你的丹田，保持几秒钟，然后再轻缓地呼出，随着呼出的气可练习轻喊"小兰" ，然后一声声呼唤渐渐远去。

B.让吸气深呼气均匀方法"a "音延长

用慢吸、慢呼的动作，发单母音"a "的延长音。用自己最舒服的声音。声音逐渐由小到大，由低到高，由近到远，由弱到强。气息要通畅自如，下腭、舌根不要紧张，喉部要放松。让气流集中地打到硬腭前发出。

C.让吸气深呼气灵活的方法数数练习

慢吸后，气吸八成满，呼气时数数1 、2 、3 、4 、5 ……，数的速度要慢，吐字要清楚，嘴上用力，不要紧张，不要憋气;发一个音马上闭住声门，不要跑气和换气;发音时喉放松、气要通，直至一口气数完，能数多少就数多少，逐渐增加。

D.让气息均匀的方法

用一口气连续发六个单韵母a -o -e -i -u -u，并努力保持音调和音强的恒定不变。

三、体育锻炼法

俗话说的好：“内练一口气、外练筋骨皮”，“外练”我们首先要训练的是“胸腹式联合呼吸”中要用到的腰腹部肌肉，例如用：“仰卧起坐的慢动作练习”或用“仰卧缓慢举腿练习”就可以锻炼腰腹肌的韧性力量控制。科学的发声对上腹肌的要求，主要就是这种像“仰卧起坐”般缓慢收紧的柔韧力，而“仰卧缓慢举腿”练习主要是锻炼下腹肌内的收缩能力和腰腹肌联合用力的感觉。

​写在最后

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