在信息不发达的时代，其实大家的注意力是没有多少区别的，因为平常关注什么可能会一直关注，注意力都在平时所思所想所做的事情上面。但是在我们身处的信息爆炸的移动互联时代，一方面有很多干扰的信息会分散我们的注意力，比如：微信，各种各样的新闻事件。另一方面是随着知识付费的不断发展，人们都在不断的学习中，生怕自己不学就会落后于同龄人，问题是太多的知识和信息，我们不能很好做出筛选，总感觉自己想学的太多，又没时间学习，更让人焦虑的是学了后过了一段时间居然学过的内容不记得了。不管是干扰信息导致分心，想学的东西多而分心，还是焦虑让自己注意力不能集中。都是普遍存在的问题。
针对干扰信息造成的注意力不集中，采取的办法也简单，选择一个无干扰的环境，把手机静音，或关闭微信新消息通知，还有增加觉察能力，在意识到自己走神后，把注意力拉回来。
针对想学的内容太多导致的分心，就需要根据自己的价值观设定目标，确定什么知识是对自己真正有用的，找到能解决当下的问题或提高自己某方面的能力的知识进行学习，等学好后再学习其它想学的知识，不能急，知识的积累是一个漫长的过程。
还有一种情况也会导致注意力不集中，容易分心，那就是精力不够，因为注意力的基础是精力。
针对精力不够的问题，我们可以通过锻炼身体，还有在饮食和睡眠上做好功课来提高精力。我们都知道运动能够带来更好的精气神。定时通过吃东西补充能量也能带来精力，但是怎么吃是有讲究的，要少食多餐，多吃高蛋白食物、蔬菜水果坚果，少吃升糖系数高的食物，少吃高碳化合物，还有一定要多喝水，一天喝3到5瓶矿泉水。睡眠是最重要的恢复精力的方式，所以一天一定要保证7个小时的睡眠（并且要注意睡眠质量的提高）
上面说了注意力不集中也就是分心的问题，但是有一种情况注意力太专注也不好，比如：我睡觉时不能马上进入睡眠的状态，总是会被头脑中随时出现的杂念给带走注意力，然后一直回不到睡觉这件事上来，头脑中的杂念总是停不下来。再举一个例子：当人们因为某件事有情绪时，即时事情已经过去，总是纠结去想它，注意力不能进入到其它要做的事情。这些情况说明注意力不能从一个任务快速切换、转移、聚集到另外一个对象上，一直想着之前的事情，这种注意力很专注，但是不够灵活。这种情况把它称为注意力残留，在注意力残留状态中，我们的大脑处于新旧任务来回切换的徘徊状态，这种徘徊极其耗费时间和心力，既无法高效工作，也无法彻底休息，降低大脑徘徊，最好的方式是创造仪式感，建立一种仪式感让一个状态与另外一个状况进行分开。比如：针对睡觉受杂念影响的情况，可以建立睡觉时进行腹式呼吸的仪式感，让自己注意力集中在呼吸上，杂念就没有机会从脑海中窜出来。
简单的总结一下：首先讲了导致注意力分心的原因有干扰源，目标不清晰，精力不够三方面，分别的解决方法就是排除干扰源，设定清晰的目标，恢复好精力。其次讲了一种不好的情况是注意力不能从旧任务中切换、转移、聚集到新的任务上来，解决方法是建立仪式感，把新旧任务区分开，让自己意识到新任务的开始。
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