作者 | 知乎@贺嘉、@Zauber皇
01
在社交时
不把自己放在被评价的位置
心理学中有一个社交恐惧图示理论，就是说，社交恐惧患者，大多都是把自己默认放在了被评价的位置。一言一行都担心别人会怎么样评价。
其实，我们完全不必这么在意别人的看法。
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02
不因为分歧而生气
大多数的争吵，只是为了证明自己是对的，对方是错的。
理解问题，比一味的因为分歧而愤怒要有意义。
延伸阅读：《不是所有问题都要被解决，这才是我们要记住的人生真谛》
03
降低对未发生事件的期待值
如果对一件即将发生的事期待太高，往往更容易变得失望。
降低了期待值后，那些意外收获，都能增强幸福感。
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04
以赞美回应赞美
面对他人的称赞，不要下意识地否认，不好意思地说“没有没有”。你完全可以大方地说谢谢，并且也赞赏对方的一个优点或一个小细节。
这样既能拉近你们的距离，也会让我们更加自信。（论商业互捧的好处）
延伸阅读：《一句顶万句 | 怎样聊天，分寸才会拿捏的死死的？》
05
区分成功和成功的装饰
《原则》中说，很多人把成功和成功的装饰弄混了。
成功是我们成为了自己想成为的人，成功的装饰是拥有了某项（高价值的）物品。
当我看到别人买了某品牌豪车的时候，我很心动。但是，我不能够把买这辆车作为目标。
这只是一种生活的附属品，是成功的装饰。
如果我的目标变成了我想买什么，那我将不知道自己真正想要的是什么，也就不会获得持久的快乐。
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06
校准情绪时间线
你早干嘛去了！
刚才怎么不说？
我当初真是瞎了眼！
生块叉烧都好过生你！
熟悉吗？
这些吵架常用语有一个共同点：他们的情绪时间线都在过去，而不是现在。
气别人没有早点行动；
气自己当初做的决定；
气没生个省心的孩子……
情绪停留在过去，不会解决手头上的问题；更可怕的是，它还会产生新的矛盾，影响你现在和未来的心情和人际关系。
所以，下一次发现自己为小事烦到爆炸的时候，先深呼吸一口气，把你的时间线拉到现在，想一想：
1. 我手头有什么问题？
2. 生气能解决它吗？
3. 有什么解决方法、能够最大程度地接近我的预期目标？
多练、多调整，你的气会越来越顺，心态越来越好。
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07
10-10-10思考
一个大脑的bug：the Region Beta Paradox（贝塔区域悖论）：
人不会被强烈、持续时间长的痛苦打倒，却会被不那么强烈的、一时的破事击溃。
这背后是有科学解释的：极其不幸的遭遇会激发人体的保护机制，让你尽快恢复；而不太严重的烦恼，不会激发这个机制，你也因此容易沉浸在负面情绪里无法自拔。
想想好像的确是这样：
有多少女生碰到男朋友劈腿，整个人变身私家侦探，表面镇定、理性分析、查找证据；
而男朋友如果饭后不刷碗、上床不洗脚，却能引爆五百次核能大吵……
这里献上一个有用的小技巧，来自苏西女士“10-10-10 改变生命的决策工具”中的三个问题：
10分钟后我对这个决定会有什么感觉？
10个月后我对它会有什么感觉？
10年后呢？
下次要崩溃之前，先考虑这几个问题，再来解决矛盾，不要再让这个bug控制你的情绪啦！
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08
“假设无辜”心态
英文有一个短语很有趣，也很难翻译：
to give someone the benefit of the doubt .
一个解释是：当你有“相信别人好的一面”和“相信坏的一面”两种选择，选好的那一面。
还有一个解释是：还没有全面的证据时，假设对方是无辜的而不是恶意的。
操作很简单：问问题，而不是下结论。
比如，一个匆匆跑过的人，撞了你一下。
与其下一个“太不小心了，我差点被撞倒、很可能受伤！他有什么毛病啊”的结论，不如想：
他为什么要这么赶？
他是不是有什么很急的急事？
可能他脑子在想别的事，没注意到自己碰到别人。
还好我也没事。
这样的心态会从内而外，让你变成一个更美好的人：
心态更开放、共情能力更强、不会因为小事纠结、更乐意帮助他人。
延伸阅读：《非语言沟通 | 让你变得自信的10个身体语言》
09
“自私”无罪
说到讨好型人格，我不得不想到“老友记”里的莫妮卡，敲可爱：
人和耶稣的之间的区别在于：耶稣是乐意牺牲自己的，人需要把自己考虑进去。
你是人，不是耶稣。共情是必要的，但是健康的共情，永远把自己摆在跟对方平等的位置。
下次有说不出口的“不”时，想想自己会得到什么，而不是他人会得到什么。
这种“自私”不仅无罪，感觉还很好。因为这其实是自爱。
等你习惯这种内心充满爱的感觉以后，就不需要再以讨好别人来获得认可啦！
延伸阅读：《走出剧情 | 过度自责，是一种自私》
10
习惯不舒适
在训练中的海豹部队，图源：navy times
美国最硬的海军三栖特战队——“海豹部队”有一个很有名的警句：
get comfortable being uncomfortable .
一直蜷缩在自己舒适圈、不挑战自己的人永远没法进步；但是另一方面，走出舒适圈的确是个难以享受的过程。
对于习惯不舒适，可以这样想：
先不想这个有多难受，先做最小的一步／坚持一分钟，然后下一步／下一分钟，等你一点点坚持下来，会发现自己其实已经走了很远。
等你习惯它的时候，这个强大心态会给你带来质的变化：
注：本文选自知乎，作者：@贺嘉、@Zauber皇，个人公众号：钢琴思考者。
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