发现优势，引领未来18
正念呼吸练习
呼吸是放松身心，进入正念状态最有效的方法。我们每天要呼吸两万多次，何不试试借助呼吸，舒缓自己和孩子的情绪呢？
放慢呼吸可以减慢心跳，降低血压，提醒我们的大脑不要再释放皮质醇（压力激素），这些都有助于放松身心。研究表明，人在慢慢做12个深呼吸（正念呼吸）之后即可进入放松状态，多数人每分钟呼吸6次，也就是说，只要2分钟，我们就可以通过调节呼吸进入放松状态。多数人反映，在练习2分钟的深呼吸之后，他们确实感觉更加平静、更加清醒了。但对经常练习深呼吸的人来说，只需深呼吸6次就能进入放松状态。
呼吸无处不在，无时不有，而且还是免费的，无须购买任何昂贵的设备，甚至都不占用太多时间，只要2分钟而已。
一旦你注意到孩子的焦虑，就可以随时随地带他做几个长长的深呼吸——在车里、超市。这就是著名的“当下的正念”。你也可以把系统的正念呼吸练习介绍给家里的孩子们，比如行走呼吸法、循环呼吸法、腹式呼吸法、均等呼吸法等。你可以在网络上和本书附录中列出的有关正念教养的书籍中找到关于各种呼吸技巧的信息。
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