面对复杂的世界，我们每个人都会不可避免的受到伤害。
《宽恕》这本书所讲的就是教你如何走出心中的牢笼，放下故我，寻找真我。
第一个方面：真正的宽恕是什么样的？如何才能正视自己的负面过往和心灵创伤。
第二个方面：利用“宽恕的四个过程”，跟过往和解，宽恕伤害你的人、释放被囚禁的心灵；彻底放下过往，然后重新出发。
一、真正的宽恕是什么样的，如何才能正视自己的负面过往和心灵创伤
毫无原则的宽恕是不可取的。作者认为，宽恕这种行为，并不是毫无原则的饶恕伤害他人的行为，反而更像是主动寻求自己内心的解脱。
心灵上的创伤带来的后果远远比想象中更为严重，但是却常常被忽视，人们总是寄希望于自我痊愈。
不是有这么一句话吗：时间是治愈一切的良药，但是这句话并不客观，时间并不能治愈一切创伤。
比如童年阴影，如果一个小孩在童年时代受到不可磨灭的伤害，那么这种心理创伤会伴随他一生，在不知不觉之间影响他的人生，并不会因为漫长的时间而自然消除。
曼德拉有句名言：“当我走出囚室迈向通往自由的监狱大门时，我已清楚，自己若不能把痛苦与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。”
这句话的意思是说，这个世界充满着形形色色的人和事，每个人都不可避免会受到伤害，但是如果做不到放下伤害，宽恕他人，那么这种创伤会像牢笼一样囚禁你的心灵，让你长时间饱受折磨。
二、宽恕的四个步骤
要实现真正的宽恕，释放自己的心灵，需要做到四个步骤。
1.讲出事实
比起仇恨来说，宽恕才是隐藏在每个人心中的人性。当受害者在说出自己被伤害的事实之后，就很少有人再去选择极端报复了。有可能在说出事实之前，他是一个满怀仇恨的人，可是在说出事实，寻求到安慰以后，他会变成一个心怀悲悯的人。
所以说，不要小看这一步，在治愈心灵创伤的过程中，说出事实，是至关重要的一步。
2.正视自己的感受
大部分人面对负面情绪的时候，第一反应是逞强。
他们根本不会承认自己会因为某件事沮丧，或者会因为某个人悲伤，反而会故作潇洒，或者惜惜懂懂的认为只是寻常的心情不好。
这种人生态度看起来极其潇洒乐观，但是害处极大。如果不正视被伤害这个事实，那么它给你造成的内心创伤，就不仅不会消除，反而会深深隐藏在心底，长久的影响你的生命状态。
所以，正视自己的内心感受，对于治愈心灵伤痕来说极为重要，不可或缺。
3.予以宽恕
真正的宽恕是无条件的。无论伤害你的人有没有悔改，有没有向你道歉，有没有做出补偿，这种宽恕依然是成立的。
那么，要怎么才能实现真正的宽恕呢？
首先你要明白，人类是一个共同体，有着同样的感情，有着同样的生活。伤害你的人，之所以会伤害你，并不是单纯的因为他本性恶劣，没有人生来就是为了伤害他人。
在这个行为背后，是整个社会的责任，有你的责任，也有我的责任。
人类的命运不是孤立的个体，而是连在一起的整体。你受到伤害，有权接受所有人的安慰和帮助；同样的，有人伤害他人，所有人都有责任。
4.重建关系
在你宽恕了加害者之后，就说明你已经走出了困扰你的心灵牢笼，接下来当然是要重建生活。
这就提到了一个问题，生活是什么？
其实生活很简单，就是一段段人际关系的组合。你的亲人、朋友、同学或者同事，这所有的关系组合起来，就构成了你的生活。
而每一段被伤害的过往，就代表着一段人际关系的割裂。在宽恕过后，要重建生活，就必须要重建人际关系。如果伤害你的这个人包含在你的人际关系中，那么你还需要重建或者放下跟他的关系。
【本书金句】
1.时间不是治疗心灵创伤的良药，宽恕才是。只有宽恕过去，宽恕伤害自己的人才能重建未来。
2.这个世界充满着形形色色的人和事，每个人都不可避免会受到伤害，但是如果做不到放下伤害，宽恕他人，那么这种创伤会像牢笼一样囚禁你的心灵，让你长时间饱受折磨。
3.人类是一种社会性动物，所有人的内心深处都有共情的需要，需要寻求支持和认同，没有人能彻底孤立的生存。
4.真正的宽恕是无条件的，也就是说，无论伤害你的人有没有悔改，有没有向你道歉，有没有做出补偿，这种宽恕依然是成立的。
5.人类的命运不是孤立的个体，而是连在一起的整体。你受到伤害，有权接受所有人的安慰和帮助，同样的，有人伤害他人，所有人都有责任。
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