作者：温暖 90后，巨蟹座姑娘。时间管理践行者，心理学爱好者。喜欢诗酒花，愿用文字温暖人心。
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“你竟然4点多就起床了，好有毅力啊。”
第一次知道我每天4点多就能起床的同学，往往第一反应是：你真的是个非常非常有毅力的人啊。但，我从不觉得一件事靠毅力就可以坚持。促使人养成习惯的一定是喜欢，而不是芝士一样越切越薄的毅力。
正如村上春树所说“喜欢的事自然可以坚持,不喜欢的怎么也长久不了。”能够4点钟起床，开始一天的学习、工作，最根本的原因还是早起这件事让我乐在其中。
01
为什么要早起？因为我要赢得人生啊
最初坚持4点钟起床的原因是被朋友刺激了。
我，一个90年奔三的姑娘，工作5年，月入N万。未来期待转型为心理咨询师，以及心理咨询师经纪人。
平时一直自觉努力，月入2万，在北京这样的城市算不上突出，至少还算轻松，且对于未来，也有非常清晰的规划。但前段时间竟然被朋友秒到灵魂颤抖。
朋友是个95后的妹子，工作2年，年薪50万，海外5套房产。从事金融工作，手里已经有比较成熟的投资项目，而且在投资理财方面的能力还在不断提升。
有人可能说，这样对比是没玩没了的，现世安稳，岁月静好才是平凡的幸福。是啊，如果一个人的内心期待平凡的幸福，不管别人的生活如何鲜花着锦，烈火烹油，他自然能安之若素。但问题是：我是个心有猛虎的姑娘啊，被野心召唤，不断升级打怪的人生才是我想要的！
“当想要的与得到的有差距时，就是你该努力的时候”，于我确实如此。既然按捺不住野心，就需要付出更多努力，以配得起沉甸甸的梦想。
从哪里开始呢？就从4点钟起床开始吧。因为最被朋友刺激的还不是她的收入，而是她对时间的有效安排。她每天4点多起床，6点半开始洗漱，到公司8点，做自己的事2个小时再开始工作，周末早上也有4个小时可支配，不耽误白天各种浪。这样算下来，一周可以自由支配的时间足足有38小时。而反观我，每天起床时间随意（5-7点），根据自己的时间记录表，每周只有20个小时的时间可以用来学习提升。
除去智力、机缘等不可控因素，单从对时间的利用来看，她实现梦想的速度至少是我的2倍。比如说，我60岁才能财务自由，她40岁就已经开始世界旅行了，这对比，何其惊人。
时间格局决定人生，如果不改变自欺欺人式努力，那么梦想就永远遥不可及。因此，2019年2月11日，我正式开启每天4点多起床，上班前学习3个小时的习惯。
02
培养4点多起床的习惯，我只用了1天时间
4点钟起床这件事，我只用了1个天的时间就适应了，算是和过往的习惯无缝衔接。而且依照对自己的了解，除了被工作等不可抗力因素偶尔打断一下，这将成为我余生的重要习惯之一。
平均每天运动1小时，2009年9月开始，坚持了10年。
每天转眼睛（上下左右转动）5分钟，2010年年初开始，坚持了9年。
吃素，除了鸡蛋牛奶外，不碰任何肉类，2015年2月开始，坚持了4年。
每天早上4点钟起床，拥有3小时自由学习时间，2019年2月11号开始
……
想要坚持4点多起床的习惯，首先要解决的问题：4点多起床，会不会困？是否影响白天的工作学习？
根据朋友推荐，看了日本作家中岛孝志的一本书《4点钟起床，最养生和最有效的时间管理》。书中的内容颠覆了我对睡眠质量的认知：原来人不是必须睡够8个小时的。
书里引用了某个团体的调查数据：每天需要睡六小时到七小时的人最多，占25%，五小时到六小时的为13%，十小时的有2%，八小时的有4%，只睡四小时就够的人也有4%。
中岛孝志在书中解释，每个人需要的睡眠时间各不相同，而睡眠的效果更是千差万别。因此，睡眠质量不应该单纯用“时间”去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒着的时候是否神清气爽”来判断。他建议人们利用体内生物钟，每天自然醒来，而不是利用闹钟破坏正常的睡眠状态，这样能保证一天都是神清气爽的状态。
而根据我目前的观察，中岛孝志的说法是非常正确的。调整作息之后，我每天8点半就开始洗漱收拾，保证9点能够躺到床上，9点10-20分左右放下手机，酝酿睡眠5分钟即可入睡，而每天4点多总能自然醒来，根本不用闹钟提醒。经过7个多小时的睡眠，醒来后头脑清醒，一天都是精神旺盛的状态。
对于担心睡不够8小时，可能导致自己白天状态差的同学，只想说一句：想要早起还是得早睡啊。
03
早起并不等于高效利用时间
无法真正做到早起的同学，更多的是无法合理安排骤然多出的这些时间。一会儿去趟厕所，一会儿刷手机，时间利用效率越低，内心的空虚感越低，而后早起的习惯逐渐趋于夭折。
解决时间利用率低的问题，其实有个非常好的方法：记录下自己真正用于学习提升的时间。
曾经读过一本足以影响自己一生的书——《奇特的一生》。内容是关于苏联生物学家柳比歇夫，他世人所知，并不是因为在专业生物领域的造诣（他在这个领域的成就也非常高），而是因为他56年如一日的时间统计法。他坚持每天写自己的时间清单，还做了时间不同用途的分类详细清单，每天每个周末每个月每个季度每年他都会汇总统计自己的时间支出，核算自己用在工作上的有效时间是多少。
看完这本书之后，我也培养了记录自己每天时间利用率的习惯。大致如下：
工作日：
4:20-5:20 写作
12分钟keep马甲线
5:35-6:35 学英语
11分钟keep腹肌撕裂
6:50-7:50 看书，并做笔记
8:00-8：30 运动
9:20起床睡觉
休息日：
4:20-5:20 写作
12分钟keep马甲线
5:35-6:35 学英语
11分钟keep腹肌撕裂
6:50-7:50 看书，并做笔记
9:00-10:00 看书，做笔记
10:10-11:10 看书，做笔记
11:20-12:20 看书，做笔记
18:00-19:00 运动
每周可自由支配的时间，预计32小时。（在完整的学习提升之外，会给自己短暂的休息时间）
每周统计，查看自己的时间记录，看着自己一点点有意识地提高时间利用率，在朝着目标一步步前进，这种喜悦足够成为自己每天早起的动力。
总结：心理学认为习惯养成大都经历了“行为发生-奖励-强化”这一过程。对于想要拥有更多可自由支配时间的人来说，每天早上多出的2、3个小时，就是最大的奖励。而“早起-时间利用率高—强化”这一习惯一旦形成，剩下的坐等收获了。
“早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负！”拒绝做平庸的中年人，拥抱无限可能的明天，从每天4点钟起床开始！
作者：温暖 90后，巨蟹座姑娘。时间管理践行者，心理学爱好者。喜欢诗酒花，愿用文字温暖人心。
本号推荐有趣、有思考的书籍、电影，以及一些积极健康的生活方式。
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