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——《自控力》凯利·麦格尼格尔
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？
3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
I：用自己的语言重述知识
当你做一件事情，坚持不下去的时候，你可以挖掘自己的动机。如果你不挖掘自己的动机，不去发现自己最重要的“我想要”的力量，你大概没有办法继续坚持下去，会半途而废。
在挖掘动机时，你可以从以下三个方面入手：
1.如果这件事成功，你会收获什么？
2.如果这件事成功，还有谁会获益？
3.想象你把事做成功的情景，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
A1：描述自己的相关经验
自己从2016年5月1日开始，通过运动来减重，方法是每天运动1个小时，每天将饼干、巧克力等零食控制在10克左右，碳水化合物不超过50克。中途，运动到全身发抖、发烧的时候，自己的食欲一看到饼干就控制不住想吃的时候，实在想放弃。这个时候，脑子里面浮现自己减重之后，穿上XS码的衣服，到服装店衣服随便挑，在镜子面前怎么照怎么美的情景，然后立马满血复活。
A2：以后我怎么应用
2018年的计划拥有马甲线，每礼拜着重练习腹部3次，如果发现练不下去的时候，我将从下面三个方面挖掘动力：
1.如果挑战成功，我将会收获漂亮的肌肉线条
2.如果挑战成功，还有我老公会获益，因为马甲线会是眼睛的盛宴。我的女儿又会收获一个励志的榜样。
3.如果挑战成功了，我自己会变得更有力量，更加性感，生活会更加甜美，一切的努力变得值得了。
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