都说联系瑜伽，不要盲目练习，瑜伽和所有的运动一样，练得多不如练的对，练习瑜伽应该带着智慧去练习，所以今天我们分享一些练习瑜伽的6个基本原则，掌握了这些基本原则，瑜伽练习起来会更加稳定，更加轻松，并且有效。
1.从根基开始入手
当我们开始练习瑜伽的某个体式的时候，我们的意识里面对有全身，然后再去做一些细微的调整，用心地去观察，从身体和地面接触的部分开始。你的根基稳定吗？你可以对足弓、脚外侧、内侧做调整吗？你的脚应该是稳定的，你对当下自己的状态的感觉也因该是稳定的，然后再向上，把意识带到髋部、腹部、肩膀和头顶。
2.作用力和反作用力原则
当你有一个向下的力，地面会给你一个向上的力，就好像当扔一个球到地面，球受到地面的反作用力会重新弹起来一样，所以我们在瑜伽课上会听到老师说：扎根，是为了更好地向上。我们可以尝试着在侧板式中找到这种感觉，当我们的手用力往下撑地，会感觉到身体变得轻盈了，或者练习手倒立，如果手往下推地越多，网上跳就会变得更加轻松。
3.带着觉知去练习
当水流过一个地方的时候，总是能找到最容易通过的位置绕过去，我们的身体其实也是一样的，当我们去折叠或者后弯，总是从我们最柔软的部位开始的。
如果练习没有觉知的话，我们会过度地去挤压、弯曲、拉长身体比较柔软的地方，而僵硬的地方却没有去打开，比如坐立前屈式，因为大腿后侧比较紧，就会过度从腰部去折叠，会导致腰椎间盘挤压
4.双重作用
为了避免让我们身体的某个部位受到挤压，我们需要直到怎么去平衡它，比如说，在做山式的时候，如果我们把大腿骨向后推，就会让臀部翘起来，就会挤压到腰椎。而为了不让沃恩的腰椎受到挤压，我们要让臀部的肌肉向下远离腰部，这样可以拉伸我们的腰椎，这两个动作要相互平衡。
5.动作VS行动
当我们站立的时候，双手上举，改变了身体的整个形态，这个就叫做动作，动作会改变体式的模样，当我们做战士一式，把脚趾展开，向下扎根，这个就是行动。行动不会改变体式的模样，但是让体式更加充满生命力，同时，行动会带来身心的链接，
6.禅定和喜悦
找到力量和柔韧性之间的平衡，是练习的重要部分，这个取决于我们的态度和行动，如果我们不去努力，没有什么东西会发生改变，如果我们太过努力，又会超过身体的极限而受伤。其实说到底，一些规则给予我们自由，比如规律的练习可以自我探索和进步，但是太遵循规则又会让我们变得更加古板，太依赖经验了。
瑜伽的练习最重要的是找到平衡，我们可以在体式中去尝试，比如战士二式，双脚距离太远会让我们不太稳定，双脚距离太近会限制我们髋部的延展和打开，找到腿部的稳定和力量智慧，双手才更自由地向两侧延展和打开。
所以，还是希望这六条练习的原则对大家的练习能够有所帮助，也有人说，我们是在说戏瑜伽，不是在做瑜伽，把瑜伽当成一个学习对象，而不是盲目地摆动作，带着觉知，带着自己的理解，才是最重要的。
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文章最早发表在公众号：说瑜伽，关注我，每天分享更多瑜伽知识
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