二十几岁了，还想要长高，完全没有问题。
成年人增高，一般分为四个时期：
第一个时期：准备期
调整饮食及生活习惯，改善身体条件，开始做增高运动，给身体自己想要长高的信号。营养物质处于吸收积累阶段，源源不断地刺激脑垂体分泌生长激素，迅速作用于脑神经中枢，改良成骨细胞。使得食欲加强，睡眠质量明显提高，反应灵敏，四肢有伸拉感，晨起后下肢腕部偶有胀热感。
第二个时期：突破期
营养物质开始在骨骼中得到有效的吸收，产生大量生骨细胞，骨骼内部快速生长的环境形成，突破遗传因素造成的限制。运动欲望强烈，肢关节出现微酸、热、胀的感觉，晨起时大腿肌三角肌和小腿肌肉酸痛。
第三个时期：生长期
生长因子充分发挥作用，脑下垂体分泌生长激素，这个时候你会感觉记忆力增强，精神饱满，身体有劲。
第四个时期：巩固期
生长趋势在这一时段内将会继续保持良好状态，身体状况好于同龄人，骨骼的生长健康合理，骨内生长所需物质得到有效补充，良好持续生长环境，保持增高的趋势，同时延缓骨骺闭合期，使生长发育过程更加充分。
增高过程中配合“国人增高”的运动方法（运动量根据自身身体条件适当调整，确保身体的安全及健康）。
归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
1热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。
4伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。
5垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
6跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。
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