导语：不少人看过一些心理科普文之后发出感叹，童年很多感受没有很好的表达和“被看见”，甚至已经到了情感忽视的地步。现在你长大了，你可以寻求心理咨询或心理治疗上的专业帮助，如果你不能看见和培养自己的情感，你会很容易缺乏自信、自尊、自我价值和自我认知。

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如果你不能看见和培养自己的情感，你会很容易缺乏自信、自尊、自我价值和自我认知。

自尊、自我价值、自信与自我认知这四个词语，是我们常见的困扰，它们很容易混淆，以至于有些人会问我说它们是不是就是一个意思。

是的，它们之间有着细微的差异，也有重叠的部分。但在一些细节上它们确实存在不同，而理解这些不同，可以协助你更好地思考你对自我的看法和感受。

我们来做一个小测验。

当你阅读下面的描述时，看看你是否能辨别出——哪些人的自尊较低，哪些人的自我价值感较低，哪些人的自信心较低，哪些人的自我认知较低。

珍妮

珍妮坐在大厅的沙发上，等待着她的工作面试。从外表看，她显得很沉着冷静。然而在她的内心深处，她拼命地试图控制自己的焦虑，想要停止头脑中飞快掠过的那些想法——如果我说错了呢？如果他们看穿我了呢？我可能搞砸了。我不属于这里。这些想法不停地萦绕在她的脑海里，加剧了她的焦虑。

德怀特

周六，德怀特上午11点醒来，他躺在床上想，等一下要直接去健身房，以确保今天能锻炼。但是一种阴郁的感觉笼罩了他，他对于原先的计划又提不起兴趣了。于是他翻了个身又睡着了，他很想要逃离这种糟糕的感觉。

莫莉

莫莉和她的朋友们在一家餐馆聚餐，他们在讨论红袜队的输赢记录，以及预测他们今年是否能取得好成绩。她的朋友们对比赛数据、球员名字以及击球率等了如指掌。她暗自感到羞愧，她心想，“我甚至不记得球员的名字，更不用说这些数据了。他们都比我聪明得多。”

安迪

安迪在6个月试用期评估阶段，老板对他说：“你使用Excel电子表格的技能需要改进。我下周要送你去参加Excel培训。”他脑子一片空白，已经完全记不起他收到的别人给的好的反馈。他心想，“我最好现在就辞职，很明显我不适合这份工作。”

现在，您已经阅读了上面的珍妮、德怀德、莫莉和安迪的经历，让我们看看你是否能准确地识别出他们各自的困境。

自信——珍妮

珍妮的焦虑其实与工作面试这件事无关，这与她的内在有关。在内心深处，珍妮不相信自己有能力在面试中可以很好地表现自己，她在怀疑自己的能力和技能。

自信，是你有多相信自己，你能做什么。

自我价值——德怀特

德怀特知道他应该去健身房，他也想去。出人意料的是，那种笼罩在他身上的阴郁的感觉并不是抑郁、悲伤或痛苦。事实上，这是一种深刻的不值得的感觉，他认为不值得为自己花时间、花精力去健身房。

自我价值，是我们对自己作为一个人的一种根深蒂固的感觉。

自尊——莫莉

莫莉在朋友们谈论棒球比赛的情况和统计数字时会感到自卑，这就是她低自尊的表现。莫莉不知道她对棒球知之甚少，只是因为她不喜欢这项运动而已。其实她和餐桌上的人一样聪明有趣。

自尊，是你在不同领域对自己的感觉，比如智力、个性、外表和成就等方面。

自我认知——安迪

安迪在他的评估中得到了很多很好的反馈，但是他不明确自己的优势和劣势，他被他听到的一个很小的负面评论给击倒了，他感觉受到了伤害。他没有意识到，虽然在使用Excel表格方面他是缺乏一些经验，但在这份工作中，他却有很多其他的优势。

自我认知，是你有多了解自己的才能、天赋、能力、好恶以及需求等等。

这四种困扰让你止步不前

1.自信：像珍妮这样缺乏自信的人很难尝试新事物或接受新挑战。焦虑是一种必然的结果，缺乏自信会让你在工作生活、人际关系等方面表现得退缩，并倾向于去做那些有把握有信心的事情。

2.自我价值：低自我价值感会动摇你本应该为自己争取的事儿。你值得别人的关注和爱吗？你值得拥有更好的东西吗？你是否有足够的能力为别人提供帮助，并从中获得价值感？

自我价值感低，会让你不相信自己，阻碍你获得属于自己的权益。

3.自尊：当你缺乏自尊的时候，你会以一种低姿态来和这个世界相处。你的出发点是“我不够好”。你生活中发生的每件事都被这种根深蒂固的观念所影响，即使它肯定不是真的。所以，像莫莉这样即使在普通的互动中，一旦这种”我不够好”的念头占上风，就一定会带来不良影响。

4.自我认知：你对自己的认知恰当、准确吗？你能预测自己在某些情况下的行为或感受吗？你知道自己的优势和偏好吗？

缺乏自我认知，使你很难为自己做出正确的选择，也很难相信自己所做的决定。

根本原因

在我20多年的治疗师生涯中，我清楚地看到了阻碍优秀坚强的人看到、相信并承认自己优势的主要因素。

它是这样的:

童年期情感忽视(CEN)：在成长过程中，你没有被父母看见和重视，你的情感——你最深最真实的自我，没有得到父母的确认。

当你的父母看不到你的感受时，即使不是出于恶意，但确实是没办法看到真实的你。如果他们看不到真实的你，他们就不可能真的了解你。如果他们不了解你，他们的爱就不会那么深厚和真实。

在我的经验里，我一再看到这样的事。

首先，大多数在童年期情感忽视中长大的人，并不知道这种事情发生在了他们身上。

第二，大多数人继续忽视自己的情感，忽视自己。

第三，如果你不能看见和培养自己的情感，你会很容易缺乏自信、自尊、自我价值和自我认知。

这个问题的答案

信不信由你，有一个能确定的就是——当你已经意识到可能哪些是错误的，你就在治愈的路上了。学会用不同的方式对待自己和自己的感受，你就能深刻地改变自己对自己的看法。

这是治愈你童年期情感忽视的途径之一。

翻译：瓶子、唐诗

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