昨天听了这本书，大概53分钟的长度，我来回来去听了3遍，总觉得十分有意思。
书的目的不知道只是科普关于睡眠的知识还是意在于帮助失眠人群。
首先书提出来一个概念：睡眠是有周期的。
一个周期90分钟，它会由具体的几部分组成，非眼动睡眠，二阶非眼动睡眠，深睡眠(眼动睡眠）。
一个完整的睡眠周期会使人得到非常舒服的放松与休息，如果没有完成周期醒来，就会感受特别痛苦。
所以睡觉时间控制在1.5h的整数倍，反而是最合理的。一周保持在35-39周期之间，所以即使有一天只睡了2-3个睡眠周期，也不用感到焦虑和愧疚。这极大地解放了我们的心里压力。
那么午觉呢，没有足够长的时间休息0.5h为佳。因为可以尝试在午睡前喝一杯咖啡，咖啡的起效时间刚好是0.5h.所以中午休息30分钟，既得到了休息，又不会因为打断周期而感到疲惫。非常实用。
这里还有一个额外的tip:不要喝拿铁，拿铁是即时起效的哦。
另外关于周末的赖床。书里提倡不要打乱自己的节奏，选择平常起床的时间醒来，然后晒晒太阳，吃吃早饭。之后再回到床上宅一天，这才是健康的颓废方式哈哈哈。
对于睡眠环境和准备工作，文章也有很具体的要求，挑几点我喜欢的来说：
阳光比咖啡有用，想要快速醒来晒晒太阳，想要深度睡眠一定要完全避光。
冷光影响褪黑素分泌，暖光助眠。
睡觉前和醒来后都应该有1.5h准备期。
睡前3h不要再进餐。
床垫最长10年一换，螨虫的排泄物可能会成为过敏源
醒来之后不要着急起来，可以尝试以下动作：
1.伸懒腰拉筋
2.侧卧蜷在一起吐出浊气
3.八卦式揉脸用温度唤醒脸部肌肤
4.揉搓耳垂
5.用力击打大椎穴促进血液循环
以上动作减少感冒，延缓衰老。也可以更有活力的开始一天。
与有力手相反方向侧卧才是睡的最安稳的姿势，平躺容易使用口腔呼吸，造成呼吸中断。
还有挑选床垫的方式：
1.侧卧在床垫上，让朋友帮忙拍背影，看看自己的头颈椎后背腰椎盆骨是否在一条直线上。如果是，看第二部。
2.头与床垫之间的缝隙是否合理。向下弯曲过深，床垫太软。头向上翘，床垫过硬。
3.头与床垫保持水平状态是最优选择，在相差不多的情况下使用低枕头解决的也可以接受。价格≠合适
研究显示，使用安眠药只是会让使用者早入睡27分钟，其他并没有实质性改变，所以睡不着的时候不如试试这些方法调整自己的睡眠节律。另外睡不着的时候进行冥想也是可以缓解失眠压力的有效方式。
书中最暖心的tip：
夜间工作者早晨下班后别急着休息哦，可以多陪陪家人，一起共进早餐，送小朋友去学校。多享受一些因为作息而缺少的家庭时间，再开心的去休息。
网友评论