“我要坚持锻炼身体，今天完成了5km跑步，感觉自己棒棒哒！”
“今天下雨，不能跑步，暂缓计划。”
“新上了一部电影，看完太晚，暂缓计划。”
......
“话说，我是不是说过要坚持锻炼身体来着？没事，越挫越勇，我要重新开始！”
上面的历程你是否熟悉？明明心里想要坚持，身体却很诚实地放弃。
这远远不只是意志力的问题，本文将告诉你关于坚持的“一个核心”加“四个技巧”，读完以后，保管你再也不用担心坚持不下去。
一个核心：找到意义
通常，想做一件事的缘起分为两种，一类是兴趣、一类是觉得有益处，但这两者都不太能持续激励你，所谓“三分钟热度”，在其他有意思的事物吸引你时，在持续变得越来越辛苦时，那些“喜欢”和“好处”便会被抛诸脑后。
所以，坚持的核心在于，认真思考并写下这件事的意义。
这个意义不能只是简单想想，而是要尽量具体、深入去想，并通过写下来以及日后时不时地翻看，让它印在你的脑子里。
比如说坚持锻炼身体，最重要的意义当然是自己的健康，但这样的意义太抽象以致于不会让你有压力去坚持。所以这时，你可以想想失去健康意味着什么：体型变胖？生病吃药？没有精力去做自己喜欢做的事情？好好找找自己的“痛点”并且和这件事情扯上联系。
再比如坚持读书，大家能想到的普遍的意义是增长见识，但这样的意义太浅层以致于不会让你有动力去坚持。所以这时，你可以想想，通过读书能增长见识，除此之外呢？在此之后呢？简单举个例子，读书能让你拥有足够的背景知识、全面辩证的思考方式，当需要做出人生关键决策之时，它能派上的用场和造成的影响是不可估量的。
只有想清楚了，才开始。只要想清楚了，心里就会有个声音不停地呼唤你去完成。这是最关键的一步，走出这一步之后，下面的技巧可以帮助你走得更为轻松。
技巧一：合理计划
所谓合理计划，就是考虑到各种因素，具有一定的灵活性以及制定了后备方案。
比如，与其要求自己每天至少看一个小时的书，不如定下这样的计划：一个星期至少有五个晚上看书超一小时，总阅读时长至少七个小时，后者更具有灵活性。
再如，如果一般而言你的锻炼方式是慢跑，那么在下雨天做30个仰卧起坐就是后备方案。
技巧二：设计触动点
或许你会觉得，我不是不想做这件事，是想做的其他事情太多，这件事自然就被忽略了，那么这个技巧很适合你。
所谓设计触动点，就像巴普洛夫的实验那样，出现铃响狗就分泌唾液，你也可以为自己设计一个“出现什么就做这件事”的触动点。
比如在你的运动鞋里放一个闹钟，设定晚饭后一个小时就会响，当你需要找到闹钟并关掉它时，就告诉自己该运动去了。
再比如加入一个读书群组，设定看到群组里有人分享读书心得时，你就去看一个小时的书。
技巧三：规划时间
如果长时间做一件事，难免会让人觉得枯燥、容易分心，也会让人感觉坚持得很辛苦。
这个技巧一方面是利用工具（比如番茄钟、沙漏），把时间分块，做25分钟就休息5分钟，减轻你的心理负担并增加专注度。
另一方面，了解你每天的精神状况，在精神最好的时间去做最需要注意力资源的事情，会让“辛苦”的感觉减轻。
技巧四：设置奖励和惩罚
奖励会强化你的坚持行为，这点是不言自明的。提前与自己约定好，每完成一个阶段性目标，或者达到进度条的某点，就主动给予自己奖励。奖励是物质的、精神的，甚至是奖励自己今天不用做这件事，都可以。
惩罚这一点更需要注意。如果因为某一次没有做到坚持，就在心里过于责怪自己，反而不利于坚持。惩罚的意义在于，把“没有坚持”这件事情当作个别事件，并进行了处理，这件事就算过去了，你的事情可以继续。惩罚的选择也同奖励一样，视你的情况而定。
看完这坚持的“一个核心”和“四个技巧”，你是不是迫不及待想要操作看看了呢？
找到那件事，想好它的意义，就上路吧！
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