一、背景
每天乘坐1小时地铁往返公司与家之间，上下班高峰期没有座位是常事。我买了个可折叠简易椅子，当人流没有特别拥挤时，找个地铁车厢连接处的空闲的过道坐一坐。人流拥挤时，我会主动站起来，以便腾出更多的空间。一天天的，我越来越习惯于这样喧闹中的一方小地方。
偶然刷到了一篇文章介绍了这种板凳上班族，列举了不赞同的意见和表示理解的意见，最后是投票链接。看到有些略显激烈的抨击（占用公共空间、没有教养、自私自利等等），我的心被击倒了。我是个坏人的标签。自此自己给自己贴上了。如果说被别人贴上这种标签，我可能还会反驳两句。可是这种被自己贴上的标签，想要再撕下来有点难上加难。很长一段时间内，我很少拿出小板凳来。即使拿出来，我也坐的很不安心，头顶上像有很多手在指指点点。
前两天同事把家里闲置的儿童自行车送给娃了。自行车送到公司楼下，我要把它用地铁运回家里。自行车比我想象的大一些，推车去地铁站的时候，我的心里直打鼓：会不会被保安拦下。所幸保安允许进站了。心里一阵窃喜，但隐隐的有些不踏实。一路上，我猫着腰推车，恨不得钻进地缝里，仿佛在做一件见不得人的坏事。我鼓起勇气抬起头看看地铁上的人，大家低头忙碌的看手机，全然没有注意到推车的我，心里稍微松了一口气。
以上是只是生活中很常见的两个场景，但是近期如此内耗的内心戏常常让我筋疲力尽。通过一些心理学知识的学习，我渐渐了解到这种过于关注外在评价，恨不得钻进地缝的感受叫羞耻感，是一种充满了不安全感，低自尊感和低自我价值感的空间。
二、缘由（来源于莎兰·汉考克的心理学课程）
当我们感到羞耻时，我们会想象只有自己有羞耻感，其他人都很好。其实并非如此，几乎每个人都会有羞耻感。我们大多数人的羞耻感，来自于我们的童年，因为羞耻感不是天生带有的。 近期发现一直大大咧咧的娃在犯错误被指出时会一直低头或眼睛看向别处，这也算是羞耻感的表现这可能与犯错时大人不顾情面的指责有关，看来以后面对孩子犯错误时要更加谨言慎行。
那么羞耻感从何而来？一方面我们没有得到足够的支持和鼓励，我们没有听到足够有爱的话语，来帮助我们建立一个健康而完整的自我感，也就很难意识到我们自己的价值。 实际上，我们不仅没有得到这些,相反，我们背负了压力和一些期待，这让我们困惑不已、感到不确定。
另一方面，我们试图掩盖这一点。我们会想到我有很棒的部分，或者在工作上很成功，或者努力工作，挣很多钱，但是我们也努力想要避免的、想要远离的、或想要隐藏的另一面开始显露出来。 由于这种脆弱感，由于我们的羞耻感开始浮现出来。，形成了一个负向的循环。
如何摆脱这种负向的循环呢？
羞耻感不是一种容易应对的能量。它令人不舒服。我们越是试图隐藏它，它就越让人感到不舒服。
因为我们所做的是试图向别人隐藏自己的羞耻感，对于我们喜欢的人，我们展示出了什么呢？我们通过打动他们，或者讨好他们来隐藏自己的羞耻感。但隐藏羞耻感这种方法并不会让羞耻感消失，只会让它更强烈。
而羞耻感的根源在于与我们自身基本连接的脱离，在这种状态下，我们无法深入接触到我们的本质之美、我们的力量、我们的个性和我们的智慧。
在这种脱离的状态下，我们把自尊建立在别人对我们看法的基础上，这最终会影响我们的表现和形象，也就是让我们变得“肤浅”。
因为我们远远不止是我们试图投射的形象，也不仅仅是为了保持形象而做的表演。当我们更多忙于打动某人或取悦某人，而不是简单地活在当下，舒适地活在我们的身体里时，那么就会受到羞耻感的影响。
所以，需要创造的是这样一个空间，在那里，你可以处理自身的羞耻感和在你关系中的羞耻感，并把它从隐藏中带到当下的时刻。 当把这些感受带到阳光下，当把它们带到善意中，然后以一种新的方式看待它们，这些能量就不会成为障碍。
三、引申
回到乘坐地铁上来，地铁作为一种公共交通工具，基于方便大家的目的，制定了公共的交通规则，需要大家的维护。出于不影响他人的出发点，在地铁空档的情况下，找一个角落坐在小凳子上看书是可行的。当人潮拥挤时，把更多的空间留出来，方便大家也是可行的。考虑到更多弱势群体的需求，地铁上允许轮椅、手推车进站，这是一种包容，在遵循不影响他人的原则下，给更多人带来方便，这是可行的。
综上，在约定俗成的框架下行事，不站在道德制高点自责，也不屈于外界压力而讨好，大方一点、坦然一点的面对自己和他人，彼此都更轻松自在一些。
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