情绪8

《是谁触碰了你的情绪按钮： 把好情绪留给最亲近的人》

卢熠翎

34个笔记

>> 第十章 通过改变时空的框架感来改变情绪

>> 如何改变这种状况呢？我们在前面几章说过，改变自己内在的体验，就可以改变事件的意义。人的痛苦可以分两大类，第一种是身体本身所带来的，叫本体的感觉，比如说你吃饱了，感觉到愉快。你摔倒了，感觉到疼痛，等等，这些是本体带来的。

第二种是事件意义所带来的。比如有人对你不好、冷落、责怪、威胁，你对未来的恐惧、担心、焦虑、喜欢、兴奋等，这些都是由头脑翻译和转换带来的。

>> 我们被情绪裹挟的原因就是我们把太多的专注只放在了问题上，翻来覆去地处理一个问题，不断地产生情绪。

>> 扩大视野时，有以下几个要点：第一，慢慢扩大视野。空间的扩大需要慢慢来，如果你一下把自己的视野范围从办公室扩大到宇宙，你可能会无法适应。第二，每扩大一点，都详细地去感知。比如，你觉得在家里面不开心，你可以在这个基础上慢慢放大这种不开心，从房间里，到楼道里，再到整个小区，直到整个城市这么大，你可以体会一下，在不同的场景里面，你自己身处在哪一个点，就像很小的像素一样的那一个点。

>> 你不需要改变事件本身，只是去改变参照物、参照体系的空间的大小，就会获得截然不同的意义。我们的大脑就是这么神奇。

>> 海阔天空减压法

>> 第一步，找到你经受压力的那种感觉，在各种各样的情绪里、问题里的感觉，去投入，去经历。经历的意思是指你去体会在怎样的场景里面，对怎样的人说怎样的话，身体是什么感受，情绪是什么，信念是怎么样的。这个时候你闭上眼睛往后退一步，好像可以看见前面的不开心的自己，你就从一个主角抽身到了一个观众。

>> 你可以往后多走几步，想象自己是在宇宙很深的地方，看见前面的很小的一个星球——地球。你在银河系当中无限细分的一个点上面找到地球，地球里面更小的一个点，就是处在问题当中的你。

这个时候你可以闭上眼睛，环顾四周的银河，环顾这些星球，环顾苍穹，做个深呼吸。你可以睁开眼睛，再去体会一下，重新想起刚才那个事件，感受一下自己的压力感、不愉快感有没有减少。

第二步，改变时间的维度。改变时间的维度有三个方法：

1.你可以去看见整个时间长河。我们现在的痛苦基本上都持续在很短的一个时间范围内，当我们把时间线拉得很长，它的意义就会改变。原理跟改变头脑中空间大小的权重算法类似。

2.尝试去到未来。我们有担心，有焦虑，你可以想象你变成年老的、很智慧的样子，然后回过头来看现在的问题，给现在的你传达很多的建议。

3.回到过去。尝试回到过去改变事件在过去的意义。（这就是NLP重塑印记的原理。）

>> “时间的长河”

>> 第一步，给你的焦虑、压力的级别打个分数。

第二步，想象你面前是一个巨幕电影，你可以通过这个屏幕看见自己的担心。

第三步，想象你眼前看的电影，播放的是从过去到现在几千年的历史，有无数人和你有相同的经历、类似的遭遇的人。

>> 【功课】改变框架，改变事件在头脑中的权重和意义

1.想象一些要处理的问题场景大概有多大的空间，在你身体周围的哪个位置。

2.做个深呼吸，然后想象把事件场景推远一点，让你可以看到周围的环境，人、事、物。

3.再把事件场景推远一些，想象从天空中看到整个城市，建筑、街道、车流、人群。在城市里的一个很小的角落是“事件经历”的位置。去再次体会下感受的变化。

4.再做一个深呼吸，想象自己看到整个国家，有一块很小的区域是你所在的城市，在这一小块城市里，有一个很小很小的点是“事件场景”，有一个更小更小的点是你自己，在这个更小更小的点里，有你自己的一些对过去经历的恐惧。现在你看到了什么？

5.继续把这个画面推远到整个地球，你仿佛置身在宇宙的当中，找找看，地球上哪一小块是你的国家，再往下找有更小的一点是你所在的城市，有可能你会很努力地去找一个更小更小的点是你的“事件场景”。现在感觉怎么样？

6.现在我邀请你想象，当你置身在宇宙中，看着地球上有无数的人，他们中间有很多很多人和你有着类似的经历，每个人在成长过程中都会遇到各种各样的事情。很多很多人心里都有和你一样的惊吓和恐慌的情形。然后对自己说：“是的，这很正常，没有任何问题。”现在感觉怎么样？

>> 第十一章 情绪释放的技术

>> 每当他带着强烈的欲望想要去做什么事情的时候，总有些不好的事情发生。但是当他非常平和、非常喜悦的时候，总是有好的事情发生。

>> 所以释放法的本质就是，无论我们将要经历的是什么，有怎样的可能，我们现在能做的最好的准备，就是将这些往负向拉扯我们的东西清理干净。

>> 我们内在的很多的问题，归根到底都会基于三种基本的欲望——想要认同、想要控制、想要安全，这就是人底层的几个核心代码。

>> 对安全的欲望，就是想要生存下来，远离风险，解决潜在的危险。

想要控制外界，想要控制结果，减少不确定性，就是人和自然的关系，想要减少宇宙万物给他带来的风险，想要让结果按照自己想象的发生，想要让别人符合自己的价值观和行为准则。

想要认同，也就是人和人的关系，祈求被接纳，获得爱，比别人更好，获得排他的特殊对待。

>> 莱斯特释放法

>> 如果你觉察到自己的负面情绪，你要给自己做一个决定：“我现在真的想要解脱这些，我真的想要清理这些。”如果你不做这个决定，后续是没法进行的。

>> 莱斯特释放法的步骤

首先，找到一个想要去清理的主题。比如悲伤、愤怒、做不到的无力感……你可以清理情绪，也可以是清理念头。

第二步，把注意力集中在自己的情绪中心胸腹部的位置，去感受一下你身体的感觉。接下来问自己下面几个问题：

1.我想要改变这个状况吗？

2.我有没有能力放手让这种感受离开？

3.我要不要放手，让这个感觉离开？

4.我什么时候放手让这个感觉离开？

这四个问题是莱斯特创立圣多纳释放法时最初的四个问题，我把它做了改良，改成以下四个问题：

1.我能允许这种感觉浮现吗？我们回答：是的，我允许。

2.我能够释放这种感觉吗？我们回答：是的，我允许。

3.我愿意释放这个感觉吗？我们回答：是的，我愿意。

4.什么时候释放？我们回答：现在。

然后做个深呼吸，将它释放。

>> 第十二章 重塑自我价值感

>> 自我价值感低会引起哪些常见的问题呢？

第一是内在的冲突——觉得自己不够好，没有能力，内在有一种很深的羞耻感，不爱自己，对自己不满意，讨厌自己，憎恨自己，觉得自己没有力量，没有自信，自卑。

>> 很多时候我们是可以允许自己不完美的，允许自己犯错，这样你做事才不会带着紧张，而是带着喜悦。

>> 第二，自我价值感低的人不敢表达愤怒，总是压抑自己的情绪。

>> 第三，害怕各种各样的冲突，因为内在没有力量，不知道怎样去和对方平等地相处，所以很害怕冲突。尽可能地逃避和避免矛盾，害怕愤怒的人，根本没有办法应对。

>> 自我价值感低的原因

>> 仿佛他们更重要，仿佛他们决定了一切。我们被教育成：自己的观点不重要，我们是没有资格说三道四的，没有资格表达我们自己的意见，我们是没有资格生气的。

>> 需要做哪些练习？

>> 对没有自我价值、没有资格感的人来讲，他首先需要做“表达自我、表达拒绝、表达力量”的练习。

>> 所以，表达“不”、表达“拒绝”、表达“愤怒”是一种力量，一种资格。凭什么我就不能否定你？为什么我不能拒绝？为什么不能发怒？我可以最大程度地去表达我的愤怒。

>> 愤怒是恢复资格感最便利的方法。当你用完了以后，你要把它放下，不是把自己变成魔鬼。我们释放掉愤怒，并不是以愤怒为终结，而是以平静喜悦为终结。

>> 第二个练习是做内在小孩的自我对话，或者叫作接纳自己的小孩。当我们内在没有力量的时候，往往会退行到一个孩童的状态。

>> 第三个功课，做自我的接纳，接纳自己的一切，爱自己。也就是接受自己的不完美，接受自己现在的样子。我设计了一个对应的练习方法，叫作“自我接纳的镜子练习”。

>> 【练习：增强资格感】

在增强资格感、增强愤怒、增强抗拒的练习中，有的人觉得引爆释放的练习比较难做，所以我们增加一个补充练习。

我们可以利用第八章的方法敲打手刀点，然后加上引导语，你可以说：“我无条件地接纳我自己，爱我自己，我有资格拒绝。我有资格和你们不一样，我有资格让别人生气。我无条件地接纳我自己，爱我自己，我有资格让别人不满意。我无条件地接纳我自己，爱我自己，我有资格让别人失望。”

在这一章节的练习中，你可以把引导语中的“自己”换成别人，更换成你觉得很难抗拒的人，包括爸爸妈妈，包括你的领导，比如：“我无条件地接纳我自己，爱我自己。我有资格拒绝我的父母。我有资格和我的父母不一样。我无条件地接纳我自己，爱我自己，我有资格让我的领导不满意。我有资格让我的父母不满意，我无条件地接纳我自己，爱我自己。亲爱的爸爸妈妈，我有资格让你们失望。我把属于你们的失望交还给你们。”同理，你可以通过敲打你的手刀点的穴位，加上间接式引导语的方式来增强你的资格感。

你也可以加上其他一些你想要表达的话语，“我无条件地接纳我自己，爱我自己，我可以跟其他人不一样，我可以表达我自己的力量。我可以让别人不满意。我有资格表达力量。我的父母允许我表达力量。我的生命允许我表达我自己的力量。我可以跟所有的人不一样。”你可以加上各种各样的引导语来帮助自己增强资格感。

这里我要强调一点，接受自己有不足和相信自己的潜力是无限的，这两者之间并不矛盾，你接受自己的缺点，接受自己不完美，但并不影响你去改变自己。你可以这样告诉自己说：“我无条件地接纳我自己、爱我自己，我接受自己的懒惰。哪怕我永远懒惰，我也无条件地接受我自己，爱我自己。”这就是接受自己的不足。

>> 然后，根据间接式反转，你可以再往后引导：“同时这个懒惰是属于我的，我现在愿意放下这个懒惰，我愿意让自己拥有勤奋的特质。谢谢你懒惰，你已经陪我足够久了，现在你可以自由了。”我们刚才的引导语接受懒惰和后面的释放懒惰，想要拥有勤奋，在潜意识里面语言逻辑其实是没有相互的冲突的。这就叫作接受自己的不足，然后充分去发挥自己无限的潜力。所以，不要被两个观点表面的冲突所迷惑，要看到后面的情绪、信念改变的策略和方法。