蝗虫式（手臂在身体两侧）可以使头-颈-躯干轴和腿部保持直线。这在很大程度上增强了身体后侧肌肉的力量，尤其是臀肌。这个体式中包含了很多前文介绍过的肌肉运动。仰头
腹部贴地，趴在地面上，手臂放在躯干两侧。尽可能地向上看，调动颈部后侧的肌肉：先是枕骨下方最深层的肌肉（见《运动解剖书》第76页）收缩，然后是最表层的斜方肌的上部肌束（见《运动解剖书》第83页）收缩。
菱形肌（见《运动解剖书》第123页）能够使肩胛骨打开。延伸姿势
继抬起头部、颈部的活动之后，向上抬起胸部，这个动作是靠斜方肌中部和下部肌束的力量完成的。
然后，三角肌后束（见《运动解剖书》第132页）发力，向后抬起手臂。延伸姿势
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