掌控全局的心流体验，你也可以

掌控全局的心流体验，你也可以

你一定逛过淘宝买东西，一张张精美的图片，一发现心仪的东西、点击“放入购物车”的成就感，简直停不下来，哪怕最后什么都不买，这个过程也很爽，最后感叹一句，时间去哪了。

这就是一种心流体验。

心流这个概念由米哈里·齐克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)提出，他定义为：“对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感”。

米哈里总结了“心流”的5个体验：

*高度专注一直到结束

*自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价

*时间感停止

*有控制全局的感觉

*过程即回报

什么时候还有这种体验？

电影、书、游戏、上网、谈话、创作时，当我们所有注意力都贴合在事件上，与之共同进行，得到了一个个惊喜、惊叹或惊吓，这就是即时反馈，让我们欲罢不能，就像流畅的多米诺骨牌，不自觉带着期待的心继续下去，时间流逝，你进入了一个非现实的世界。

如果说有人只享受目标达成的小快感，并没有不好，但如果我们学会在过程中获得专注的快乐，这就是心流的意义。

如果能主动控制进入心流状态，是不是我们能做的事情就更多了？

如果工作、生活和学习，也能像买东西或玩游戏一样没有阻碍，是不是很棒？

人怎样才能进入心流？

是单纯靠感觉吗？

不是的，把达到心流这个问题思考梳理一下，我们就会有一套行之有效的方法。

抓住三个关键点，清晰的目标、即时反馈以及技术与挑战的平衡。

目标包含如何决定做哪件事，以及如何做好这件事。

永远不要为了别人而做。

举个例，比如上班，不是老板要求你上班，而是你为了自己能够拿取工资或经验而上班；比如上学，不是父母要求你上学，而是你为了自己的成长而上学；比如游戏，错了，游戏不会有别人要求你。

所以，选择标准是分清这件事是你自己想做，还是别人想让你做。

确定好事件目标，再来设定如何完成这个大目标的小目标。

比如写作，如果设定为“把文章写好，让读者喜欢”，很容易写不下去——你写作的时候会持续的自我批评和思考，“这一句好不好？读者会怎么看？”但读者还不知道在哪里，没法反馈；但如果是“第一遍写出整体框架，第二遍梳理流畅”，或是“自己写得爽”，这个目标就容易获得即时反馈。

比如画画，我不会一开始要求自己画出多厉害的作品，而是抓住内心想表达的内容，从草稿开始，到清稿、上色、完成，每个环节我都不要求多完美，而是放松寻找尝试适合的方式，惊喜就会在哪个地方等着我。

不靠感觉，而是让这个标准，正好在我们垫垫脚、跳一跳能够得着的地方，为什么呢？因为太简单的事，不需要我们投入全部精力就能达成，而太难的事达不到容易焦虑。

精确地说，当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流，这就是技术与挑战的平衡。

心流的通道，就是把大问题拆解成小问题，一个个去解决掉的乐趣，不在无聊区，也不在焦虑区。

所以，11月的看见自己社群，就是让自己去练习体验心流的30天，我给自己设计了一个正正好的目标，厨艺技术为零的我，完成15天的早餐、15天的插画或文章，以及养成23:00—6:30的睡眠习惯，如果额外完成，我会奖励自己报名一年的爵士舞蹈，想想都开心。

不无聊不焦虑，有创造有惊喜。

如果看见自己是目标，如果你想参加11月看见自己社群，不用担心自己没时间做，哪怕一天10分钟也是可以的。

所以，我一直在这里，等你。