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肱三头肌训练之哑铃俯身单臂臂屈伸

肱三头肌训练之哑铃俯身单臂臂屈伸

作者: 邹苒琪 | 来源:发表于2017-04-07 17:37 被阅读0次

肱三头肌训练之哑铃俯身单臂臂屈伸,站在平板凳的一端,双腿分开与肩部同宽,将一侧腿微屈支撑于平板凳上,另一侧腿保持微屈,在腰背部挺直的情况下向前俯身,支撑的手臂肘关节保持微屈,另一侧手持握哑铃,骨盆保持中立位,腰腹部收紧,背部挺直,两肩肩带下沉,双眼始终目视前方,大臂保持稳定,肱三头肌孤立发力,腕关节保持在中立位稳定,防止小臂酸胀,躯干保持稳定,防止身体借力🤙变化动作,可以在肘伸完的基础上加个肩伸

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