这是山猫的第35篇原创
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。
第一次听说有人去跑几十公里的马拉松，你第一反应可能是很惊讶，这些人脑袋是不是受刺激了，毕竟按全马算的话，400米的跑道就要连续跑100圈，这么无聊的事情，怎么能持续跑个几十公里呢。
作为一个受刺激了的新手，2019年2月底我跑了人生中第一个半程马拉松，如果你也想试试，下面这些意见对你很有帮助。
1、 驱动力
哪怕只有一丁点改变的想法，比如想改变自己的身体状态，那么就可能带动你去跑步。主席说过：星星之火，可以燎原。
但通常一个人去健身房跑步比较难坚持，空间位置比较固定，这样会更加无聊。可以找找附近公园或者靠近江河边的人行道，那里的人会比较多，边跑边看风景（其实是美女），这样动力感会更强些。
另外如果周边有跑马拉松的同学或者同事，那么你也会带动你，我就是看到朋友圈同事去跑马拉松才去报名了第一个半程马拉松。
2、 赛前训练
有了跑马拉松的想法，那么就需要坚持训练了，如果要跑全程马拉松，那建议至少训练半年，每周跑步三次以上，赛前2个月要有2小时左右跑完半程马拉松的实力，不然全马可能没跑完赛场就关门了。
新手建议从半马开始训练，对于大多数普通人来讲，至少要训练3个月，可以从3公里或5公里开始，让自己的心肺能够先适应，配速在5-7分钟/公里即可，适应期一般需要2周到1个月，然后可以慢慢尝试加大距离，再正式半马开跑前，至少要能跑一到两次10公里，确保自己身体能适应。
决定马拉松成绩的关键因素，腿部耐力、下肢、腰部力量，如果单纯跑步提升成绩不会太明显，要结合腰腹部和腿部的力量同时进行训练才有效果，不过如果是第一次跑，不用太苛求，能跑完就很不错了。
3、 跑步装备
衣服：
冬天训练跑步的话可以淘宝买套专门的长袖长裤加上衣套装，既保暖也利于排汗。夏天的话可以宽松的短裤加T恤，衣服材质可以选择速干型，注意后颈的吊牌如果磨皮肤可以剪掉，有需要可以贴乳贴或者涂点凡士林，否则磨伤了皮肤就是下图效果了。
鞋袜：
一定不能穿新鞋，而且鞋子尺码一定要稍微大点，我第一次跑马拉松因为鞋子比较小，跑到最后指甲被挤得疼的很，最后几公里只能坚持走完，过了终点脱鞋看发现指甲都有瘀血了。
公司的一个领导，因为穿买了不久的新鞋跑马拉松，结果跑完脚上全是水泡，穿了半年到一年的鞋子比较好，磨合过了才更舒适。
另外一个是鞋子要足够透气，比如表面是网布的，更好点的跑鞋底部都能透气而且减震能力也很好。袜子可以买双普通的跑步袜，耐磨。
心率手表：
淘宝买一个，小米或其他牌子都可以，可以观察自己的心率情况来调整跑步节奏，我现在一般是160-180，每个人会有差异，以自己呼吸不会觉得太难受为标准，找到自己合适的心率范围。
4、 赛事报名
网上或者微信公众号搜马拉松报名，有很多平台可以报名，需要注意是马拉松是很热门的赛事，如果要参赛，通常要提前几个月报名，而且很多时候报名了还得抽签，所以越早安排越好，不要错过了好赛事。
5、 赛前准备
如果是外地赛事，确定报名成功了，要提前预定好酒店，晚了比赛点附近的好酒店就都没了，而且价格会很贵。
保持好训练节奏，睡前一到两周要调整好作息，早睡早起，不要饮酒，饮食尽量清淡，避免感冒等疾病发生，每次马拉松多多少少都有些意外发生，中暑的、引发心脏病的，保护好自己的身体最重要，不要强撑比赛。
脚指甲提前剪干净，比赛前一两天去领赛事装备，赛前一天定好闹钟，赛场一般会封路，提前规划好要去现场的路线和出发时间。
把第二天要准备的物品收集齐：
跑鞋、运动袜、比赛的衣服裤子，如果领的比赛衣服尺码不合适，也可以穿自己的衣服参赛、号码牌事先用别针或胶粘在衣服上、一次性雨衣（如果下雨、通常主办方也会发放）、凡士林膏或乳贴、遮阳帽（天气热用）、心率手表、充满电的手机、少量零钱、饮用水、能量胶或盐丸（如果不喜欢吃这个也可以赛场吃补给食品，但是能量补充相对较慢，要提前吃）。
6、 赛场注意事项
馒头、煮鸡蛋、新鲜面包、香蕉、500ml运动饮料/水等作为早餐，最好是开赛前2小时吃完早餐，不要吃乱七八糟的东西，避免拉肚子。
比赛前身体排空，非贵重物品寄存在比赛现场，手机等贵重物品可以收好放酒店或车上，身上带个有心率功能的智能手表轻装上阵，如果要拍照片，那么可以把手机放在专门的腰带包中。
开跑前不要冲太快，不然后面体力跟不上，找到自己的节奏，比赛适当比平时训练速度高一点即可。
开跑后，正规的马拉松赛场一般每5公里都会有免费补给，比如纯净水、功能饮料、香蕉等水果，遇到人多的补给点可以往前跑一点再领取，扎堆影响自己的成绩。如果吃得惯，还是自备能量胶会更快，饮水可以在补给站解决。
跑的过程中，其实是很high的感觉，因为很多人一起跑，而且中途有各式各样的拉拉队给你打气，跑步队伍中时不时有人唱歌喊口号啥的，气氛非常好，尽情享受吧。
在接近终点前的几公里，通常是比较难熬的，体力已基本耗尽，有的人可能腿疼、脚疼啥的，如果身体感觉不适，就放慢节奏或者直接散步，没人会笑你。
跑完终点了，恭喜你成功完赛，组委会一般会给你现场发放奖牌、完赛包（吃的和喝的），现场也会有当地特色的免费小吃，注意不要随地乱扔垃圾，砸到花花草草就不好了。
总的来说，举办一场马拉松赛事很不容易，让人感动的瞬间很多，组委会的工作人员、免费提供服务的摄影师、啦啦队成员以及坚持不懈的跑者。
7、 赛后恢复
拉伸或者按摩都可以，我第一次跑完半马膝盖和脚踝有轻微不适，过了两三天自然就好了，有的人可能膝盖会出现酸痛情况，严重的话可以去看医生。
8、 跑步的意义是什么
对于我，每次跑步都是与自己心灵对话的过程，可以从跑步更好地认识自己。在比赛过程中可以好好去感受它代表的挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的精神，这种正面的力量会激励人变得越来越好。
9、 我的第一个半程马拉松-2月24日花都摇滚半程马拉松
比赛前一天比平时早了一小时睡觉，第二天定了5:40的闹钟，结果一晚上兴奋加紧张，都没怎么睡着。
赛前几天下雨，天气湿冷，从外地出差回来也比较累，身体不在最佳状态，早上出门心慌慌，一路狂奔到赛场
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比赛前热个身：
迎着朝阳开跑，激情澎湃，感受一把王者的气息：
来点摇滚范：
比赛结束排队等吃的：
奔着2小时完赛的目标去的，鞋子小了，最后几公里基本走完全程了，留点遗憾下次再突破了。
END
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作者：广州山猫
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