2025年8月26日，星期二，阴。
晚9:40睡，早起5:40。
昨晚10点多女儿发来视频，迷迷糊糊中说我明天要跑步，她立马挂了视频，今天早上一看，给我发了长长一段语音，说我不爱她了，下次出去玩不带我玩，让我自己打车去找她玩。
跑步五十分钟。
昨日进行背部增肌训练，今日延迟性酸痛袭来，整个背部和手臂酸痛。
先进行了原地动态热身，随后慢跑5分钟，配速慢慢提了起来，今日体感较好，身体比前两次轻盈了不少。本来还可以再跑快一点，可是一看心率快要超过140了，于是一直在压着心率跑。
跑了35分钟后，按照计划需要进行两组快跑，间歇一分钟，配速应该是6分钟。跑了两组后。离家还有一段距离，体能还行，于是又跑了一组间歇，前两组都收着跑，并没有使出全力，最后一组稍微快了一点，心率直接飙到了182，看了一眼配速应该是4分02秒。
中午胸部增肌训练一个半小时。
泡沫轴腿部背部肌肉松解。背部肌肉疼痛难耐。
80公斤卧推8组，第1组12次，第2组12次，第3组8次，第4-8组均为5次。
35公斤哑铃上斜卧。第1组30公斤，哑铃上斜卧推12次。第2组35公斤哑铃上斜卧推9次，第3组35公斤哑铃上斜卧推8次，第4组35公斤哑铃上斜卧推7次。
绳索夹胸4组每组12次，侧重于下胸。
胸部拉伸放松。
髋关节灵活性训练。
看了一下自己的胸部肌肉形态，上胸偏弱，以后加强。
早餐：两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一个煎饼卷菜，一个包子，一瓶可乐。
午餐：两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，两个鸡腿，两个粗粮馒头。
晚餐：四样小菜，一个馒头，一碗稀饭，一瓶可乐。
下午上班被叫去开会，冒充人数。
晚回家洗自己跑步和健身的衣服，躺床上玩手机一个小时。
练字。
2025年8月26日
1、运动：跑步50分钟，力量训练一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
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