史铁生说：生病也是生活体验之一种...
我对于身体健康是从什么时候开始关注的呢？
熬夜多了身体疲惫、掉头发...饮食没有全营养+不爱喝水导致常常消化不良肚子胀...不爱运动稍微运动一下就膝盖疼...风一吹就头疼...奶奶做膝关节置换手术之后看着她在不断的练习恢复...
还有从邱小猫这儿学到的全营养，开始注意饮食问题。从纤雨这儿学到金刚功，每天多做一些练习。看着裘叔裘叔每天做好多事，自己也开始规划自己的安排，进而主动早起，进而早睡...
这些变化都是不知不觉中就发生了的，打开《曾医生让你早知道》这本书的时候，想多学一些医学知识开始看书，确实收获了很多。
从发酵乳酸奶才是真正的酸奶，酸奶营养物质更多，乳糖不耐受的人可以喝酸奶...
到“长期饮食不规律，不吃三餐中的任意一餐都容易得胆结石”，还了解了很多种癌症的人群（看癌症的知识比较浮于表面，不能落实到自己的生活中）
所以我继续把注意力盯在和自己生活有关系的能用上的知识上。有一条我觉得挺好！——改变吃饭顺序就能瘦！
第一步：喝汤或者喝一杯水，200ml就可以。喝汤要喝蔬菜汤而不是肉汤，肉汤中有较多的脂肪，对减肥不友好。——（根据我目前的日常饮食习惯，吃饭前喝水是可以做到的）
第二步：吃蔬菜。蔬菜是低热量食物，富含膳食纤维和维生素。不可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动 防止便秘，可溶性膳食纤维可以延缓身体对脂肪和糖分的吸收，有助于减肥。按书上说一顿饭可以吃半斤左右蔬菜（没做熟之前的重量）。——（关于这个点，我目前自己不做饭，不能准确的判断吃的蔬菜是多重，但是我可以做到优先吃蔬菜，并且多吃蔬菜）
第三步：吃肉。尽量吃瘦肉，不要吃肥肉。肉里面的蛋白质可以给我们带来饱腹感，而且我们的身体为了消化吸收蛋白质，需要消耗更多的热量。吃肉也有讲究，尽量吃白肉（也就是没腿的鱼虾或者两条腿的鸡鸭）少吃一点红肉（四条腿的猪牛羊），且白肉+红肉每天吃300g左右（生重）就可以。
——（我之前的吃饭都是一上来就吃肉，比如火锅、干锅、炒菜、等等，都是先吃肉才吃菜，看了这个方法，可以理解，当吃了蔬菜之后，吃肉的量就会减少。）
第四步：吃主食。前面吃的蔬菜、肉已经产生饱腹感了，现在吃的主食就更少了。而且书中建议主食少吃精米精面（大米饭、面条、馒头），多吃一些消化吸收比较慢的主食（燕麦、玉米、荞麦、土豆、地瓜…）
——（关于这一步，我目前的饮食习惯基本上都是面食为主，偶尔吃米饭，很少吃玉米地瓜这些食物，食堂和家里都不提供玉米地瓜。我可以有两种办法：a 先做到前三步，第四步的主食少吃一点；b 买多一点地瓜，一次性煮好，放在冰箱，每次吃的时候微波炉加热一些。a 可行性很高。b的可行性也有，可以在家煮好，带去宿舍放冰箱每天吃一点）
（我为什么对这个方法很心动呢？我这周出差4天，每天吃饭有水果+有蔬菜+有肉+有海鲜+有汤+有主食，算是做到了少量多种类，这4天整体感觉吃完容易消化，没有肚子积食）所以我对这个方法心动了，日常生活中可用！
作者说这个改变饮食顺序的办法，他自己尝试了39天，减去了6kg。从这个数据来说，是一个无痛减重的好方法。我在想这个方法是不是只适用于减肥前期，较为有效果，后期不知道效果这么样。具体的效果我试过之后再总结一下感受。
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