来源公众号：精进行动

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“做自己喜欢做的事，就不必在一天中工作。”

听起来是一个美丽而又简单的想法。

当然，我们都知道，现实是有点不同的。不是每个人都能找到自己的激情或真正的职业，能够追随它，从此过上幸福的生活。有时候，生活就是一种阻碍。

但是仍然有可能找到你的动力吗？如果是，怎么做？

动机是我们做事情的主要原因之一。人们普遍认为有两种主要的动机类型：内部的和外部的。

内部的动机是，当你做某件事时，因为它是内在的充实、有趣或快乐的。没有期望回报或得到他人的认可。

外部激励完全是由相反的外部因素驱动的，比如承诺更多的钱、升职或任何其他物质优势。

无论哪种类型，动力对你的前进、进步、超越都是很重要的。

所以，让我们来看看有什么最好的方法能让你保持热情，即使你宁愿沉浸在某种惬意的气氛中，或者悠闲自在，希望自己什么都不用做。

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为什么内在动机优于外在动机

大量研究表明，要找到“做某事”的持久动力，内部激励要比外部激励强大得多。

为什么？

当你做某件事是因为“我想做”，而不是“我必须做”，这是有很大区别的。“最明显的例子就是工作。

如果你每天都去上班，拖着脚步，害怕新的一天的到来，你能从工作中得到多少乐趣？那么生产力和结果呢？工作质量？

没错，你绝对不会很快成为月度最佳员工。

外部激励的作用是不会持久的。它容易受到心理学家称之为心理适应的影响。换句话说，外部奖励并不是幸福和满足的持续来源。

当你为了升职每周工作100个小时时，升职的“满足感”会持续多久？研究告诉我们，在它会很快消失，让你想要更多。因此，你被困在一个永无止境的“快乐跑步机”上。也就是说，你只能逐渐被更大、更美好的事物所激励，却发现当你最终得到它们时，它们并没有给你带来你所希望的满足感。

如果你不喜欢你所做的事情，那么任何锻炼方法都不会持久。

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内部激励的好处

如果你仍然不相信仅仅为了荣誉和加分而做的事情不会让你永远走下去，也不会让你喜欢你所做的事情，这里有一些额外的证据：

研究告诉我们，从长远来看，内在动机通常比外在动机更能预测工作表现。一个原因是，当我们内在驱使去做某事时，我们也会享受它，并且想要去做它。所以，我们每天都在前进，因为我们感到鼓舞、动力、快乐和满足。

另一个原因是，内在动机与更高的目标、对某项事业的贡献、或为了比自身或自身利益更大的事情而做的事情是交织在一起的。

组织心理学家亚当·格兰特的一项著名研究就是一个很好的例子：

通过向大学筹款人展示，校友捐赠的钱如何帮助经济困难的学生大学毕业，他们的工作效率提高了400%。此外，打电话的人打电话的时间平均增加了142%，筹得的钱平均增加了171%。

当涉及到学术界时，内部动机也被发现是非常有用的。研究证实，使用外部激励因素，如表扬，会削弱学生的内部动机，从长远来看，它会导致“技能习得更慢，学习过程中出现更多错误”。

相比之下，当孩子们受到内在驱动时，他们更专注于手头的任务，更享受它，并有意地寻求挑战。

因此，所有的研究似乎都暗示了一个重要的启示：内在的动机是必须拥有的，如果你想要避免我们在思考我们应该做或必须做的事情时所感到的苦差事。

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增强你内在动力的4种方法

1.自我效能感

自我效能理论是由美籍加拿大心理学家Albert Bandura在1982年提出的。效能感是对自己能否达到设定目标的信念。换句话说，关键在于我们是否认为自己“得到了成功所需要的东西”。

不难看出，自我效能感与更高的自尊、更好的表现，当然还有更强的动机之间的联系。自我效能感高的人更有可能在他们所做的事情上付出额外的努力，给自己设定更具挑战性的目标，更有动力去提高自己的技能。

因此，我们能完成某事的信念就像一个自我实现的预言。它激励我们更努力地向自己证明我们能做到。并真正实现它。

2.将你的行动与更伟大的目标联系起来

你生活中的“为什么”的重要性，也就是说，要清楚你为什么要做你所做的事，是什么驱使着你。

不管任务有多平凡，它总是可以和更大更好的事情联系在一起。心理学家称之为“重构你的叙述”。

3.不要等到你“想要”去做某事

《哈佛商业评论》上的一篇文章指出，当我们说“我不能强迫自己去健身房”或“我不能早起”之类的话时，实际上我们的意思是我们不想去健身房。除了我们的懒惰之外，没有什么可以从心理上阻止我们去做那些事情。

但这就是问题：您不必为了“想要”而采取行动就。

有时，一开始你可能不想做某事；但是一旦你开始，你就进入了心流。你遇到过这种情况吗？

比如，你工作了一整天后不想去健身房。与其在脑海中为“赞成还是反对”争论几个小时，不如去做。告诉自己你以后会考虑的。一旦到了健身房，周围都是类似的人，你就不会觉得那么累或毫无灵感。

另一种克服拖延症的方法是建立习惯并遵循它们。一旦养成了这个习惯，早上6点突然起床工作就不再那么可怕了。

4.自我决定论

自决理论是80年代中期由罗切斯特大学的两位心理学教授创建的，即理查德·瑞安和爱德华·德基。该理论是动机领域中最流行的理论之一。它关注的是我们行为背后的不同驱动因素。内在的和外在的激励因素。

该理论进一步指出，有三种主要需求可以帮助我们满足增长的需求。这些也是教授认为提高我们的内部动机主要的方法是能力、自主性和关联性。

如果工作能让我们学习和成长，如果我们有足够的自主权来按照自己的方式做事。

有足够的创造力，那么我们就会更有动力去做到最好，我们的表现就会突飞猛进。此外，作为社会人，我们也需要感到与他人的联系和尊重。

所有这些更好地结合在一起，可以成为强大的激励者。

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寻找自己的激励因素

美国心理学家弗雷德里克·赫茨伯格在他1968年发表的一篇著名的文章中，提出了也许至今仍是最著名的激励理论。写道：

“如果我踢我的狗，他会动。当我希望他再次移动时，我该怎么办？我必须再次踢他。同样，我可以给一个人的电池充电，然后再充电，然后再次充电。但是只有当一个人拥有自己的发电机时，我们才能谈论动机。然后，不需要外界刺激，一个人想要做。”

真正起作用的是“激励因素”——有挑战性的工作、成长的机会、成就、更大的责任、认可以及工作本身。

当我们在做每件事时都能找到长期的快乐和满足感，并能提高我们的整体幸福感时，内在动机起着决定性的作用。

最后，下次当你需要给自己一点动力来完成某件事的时候，记住“只是跟着它走，忍受它”远不是成功完成你需要做的任何事情的最好方法。相反，试着把它和一个比你更大的目标联系起来，最好是一个有非物质利益的目标。

因为一旦你找到了你内心的发电机，你就会真正势不可挡。