“谁叫你不听话？不听话就要挨批评~”一位年轻的妈妈带着恼怒情绪呵斥着她八岁的女儿。
“我上班去了！”一位年轻女子绷着一副苦瓜脸，怒气冲冲带上门，走进电梯。
“我怎么会遇见这么奇葩的领导，真心受不了！”一位年轻男子忍不住吐槽。
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这样的场景在生活中很常见，情绪失控，空气里弥漫着负面的气息。当事人很尴尬，旁观者亦无奈。情绪管理力不足，工作和生活中很容易出bug 。怎样才能更好进行情绪管理呢？
1.自觉力
自觉力，顾名思义，感知、察觉自我情绪的能力。随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起。或愤怒，或焦虑；或开心，或低谷；或生气，或压抑……当我们能够觉察自己的情绪状态，也就能够有意识加以事先调节，从而更好进行情绪管理。当一个人能够觉察到自己处于生气状态，就可以提醒自己避免在生气时做一些冲动的决定。当一个人能够意识到自己处于烦躁不安，就不要勉强自己做一些特别费脑子的工作和学习。懂得自我觉察和感知，是进行情绪管理的基础。
【实际应用】当自己想要发脾气时，先停三秒，发挥自觉力，让自己缓冲下来体会自己的情绪，尽可能减少情绪化行为。
2.理解力
明白情绪的来源不是外界的人、事、物，而是自己内心的认知和信念。如果产生了无力感，首先要做的是把自己的人生放在自己的手里，而非闹情绪，怪罪外部。理解和修正情绪背后的认知，才能从根本上更好掌握自己的人生。《追寻生命的意义》作者弗兰克尔在集中营饱受饥寒凌辱，从中得到最深刻的体会是：我无法改变事情本身，但我依然有选择理解、认知事情的自由。理解自己的起心动念及其来源，也就更好理解自己和有效进行情绪管理。
【实际应用】“我为什么发脾气？究竟是什么引发自己发脾气？……”多问自己几个为什么，理解自己闹脾气的来源，也就能够借此机会对自己的认知进行修正。
3.运用力
情绪也是一种动力，无论是正面还是负面情绪。人逢喜事精神爽，积极的正面情绪能够提升人的做事效率和生活幸福感。同时，大多数人厌而烦之、避而恐之的负面情绪其实也有其正面价值。无论是愤怒、忧伤、痛苦，还是紧张、烦躁、恐惧，它们在提醒我们从另外一个角度更好认知自己和外部世界。（详情可见：负面情绪的正面价值）认识“负面”情绪的正面价值和意义，打破固有思维，化消极为积极，化负面为正面，从而让自己的人生拥有更高的成功快乐。
【实际应用】发脾气的背后其实隐藏着我们对某个人或某件事在乎。某些时候，适当发发脾气也是处理冲突和增进人际关系的一种方式，但需要把握好度。
4. 摆脱力
当某种“负面”情绪在某些情况下，太过激烈无序，实在难以驾驭时，我们需要修炼能够使自己从这种情绪中摆脱出来的能力。可以通过转移注意力、运动锻炼等让自己进入另外一种更有帮助的情绪状态中。《欢乐颂》中，当安迪感到压力大时，包奕凡带安迪去拳击发泄，用运动的方式抽离摆脱负面情绪。三十六计，走为上计。短期逃离也是我们情绪管理的不可或缺的技巧之一。
【实际应用】当意识到自己情绪堆积，不得不爆发，可以选择转移的方式，让情绪释放，比如去打场球、跑个步、在空旷地方大叫几声等。
需要注意的是，在什么情况下该采取怎么的应对方式，更多取决于我们对自我的了解程度和情绪管理的刻意练习。能够觉察自己的情绪，理解自身情绪的来源，面对负面情绪能够适时脱离，积极应对，我们也就能更好做我们自己情绪的主人，更好掌控我们自己的人生，获得更多的快乐和幸福。
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