拖延心理学第11章

今早读了两章，拖延心理学，看着第11章的标题就有一点吸引我，再加上早上起来的比较早，时间比较充裕就忍不住多读了一章，感觉自己棒棒哒，美好的一天，从早上开始。

言归正传，在这一章中，我学到了

1.首先应该确定自己的目标。本书的作者建议我们设立一周的目标，在这一周的目标之中，我们要确定它具有可行性，例如你要确定一个文案，那么你就要把它拆分为如下几个步骤，首先我要写出大纲，其次我要找哪些朋友来进行商定，最后我要约定在哪里进行演示，最后再来通过这一篇文案。那么对于严重的拖延症者呢？本书的作者则是建议从小的时间上开始坚持，例如定一个半个小时或15分钟的目标，甚至是只有一分钟的目标。

2.在实施目标的过程当中，要劳逸结合，给自己休息的时间，但是要确定好时间，休息多久之后再回到工作中再结束，在暂停上一个工作适应记录，应留下一两句话或者感受，作为下一次开始工作时的衔接，这样可以提高效率。同时当自己完成了目标的时候，一定要对自己进行一定的奖励可以是这个周末看场电影，或者是逛一次街，近在眼前的奖励也可以是休息十分钟。

3.在这一周目标跟踪训练中要记录下自己内心真实的感受，在这一周中你是成功了还是失败了？你成功时有伴有哪些感受？你失败时有伴有哪些感受？进行自我反思，你从中学到了哪些东西？你的进步在哪里？总而言之，只要是自己内心真实的所想的想法，那么你都可以记录下来，相信这一周下来一定会有收获。