本来以为，这次的减肥塑形训练营，是21天的那种大课，听老师说奇迹流七节课的时候，我心里还有点儿小小的失落。觉察出自己对上课太过依赖，对外界有过分的奢望，心里立即调整——不管外界给我们提供了什么样的条件，真正的蜕变取决于我们自身的实践，取决于我们落在实处的练习。
来馆里练习的人，没有想象中那么多，我九点整来到教室，虽然来得晚，依然能够在平常所在的靠窗的位置练习。
有几个比较熟悉的伽友，一个假期，胖了不少，而我，还维持着原来的体重，这就是自律的生活馈赠给我的结果。
小岳和徐姐都没有来，欣欣老师带的热身操，开始热身的时间，比平时晚了十分钟，都9:20了，9:50结束热身，然后做了两遍太阳A、B。
10:00老师开始讲课，先讲了骨盆的结构。骨盆是连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。髋骨不是一块骨头，它由髂骨、坐骨和耻骨三部分组成。
网图
讲完骨盆的结构，老师接着讲了骨盆的六种运动：骨盆前倾、后倾、左侧倾、右侧倾、左水平面旋转、右水平面旋转，是根据髂前上棘和耻骨的位置来判断的，很简单。
骨盆后倾容易引起圆肩驼背，圆肩驼背也可能是背部肌肉无力、胸部前侧没有打开造成的等等。
老师又从电视上投影，讲了盆底肌、膈肌。膈肌很重要，被称为第二心脏，它的运动可以加快腹腔的循环，所以说，呼吸可以减肥瘦身，原理就在这儿。
然后练习了呼吸，腹式呼吸、普拉提八步呼吸法……在做体式的同时练习呼吸。然后开始体式练习。体式是一组串联，这个记不住，整个过程只是跟着老师的口令练习。
这堂课最有特色的地方是冥想。上午的教培课，从5月31日我上课以来，冥想这个环节不超过五次，我觉得练完瑜伽之后没有冥想挺遗憾的。老师说奇迹流这七天课都有冥想，关于盆底肌的冥想。盆底肌，今天通过看老师投屏的图片，我才知道了它的确切存在。
下课后，薛老师把课堂上老师的体式串联，一步一步地再现，让欣欣拍成了照片。薛老师的认真真的让人佩服。我走的时候，她们还没拍完呢。
下午我自己在大脑里回顾这堂课的时候，想起来，今天这套体式串联，针对的是腰腹的练习，真是老师说的那样，能够纠正体态。
可能好久没练习的缘故，练习时，感觉腿后面的筋好像短了一截，练完后，身体有点儿轻微的酸麻。今天的运动量不大，只是微微地出了一点儿汗。
我们瑜伽馆的时间安排，和国家公布的假期一样，明天（星期天）正常上课。我们老师够牛的，我看朋友圈里，好几个瑜伽馆，这个假期没有休息，一直在上课呢。
其实我们老师一直没有闲着，这个假期接了不少私教，那个收费可能很高。
2023年10月7日
网友评论