我们都知道人脑有三层，“鳄鱼大脑”，“猴子大脑”，前脑额叶。鳄鱼大脑就是应激本能，膝跳反应就是这类。猴子大脑就是固有的情绪，包括喜怒哀乐。前脑额叶，就是用理性控制自己的本能的冲动。这三者离心脏分别由近到远，所以供血最快的是鳄鱼大脑，接着是猴子大脑，最后是前脑额叶。相对应的就是本能，情绪，理性。这三者一开始本能最强大，理性最弱，就像小孩子已有不满或者不舒服就会哭闹，到青少年又会叛逆，待到成人后，学会控制自己的情绪，并把这一技能传递给本能。
给这三者做一个形象的比喻，本能就是黑马，情绪就是白马，理性就是骑手。在过去，我为了培减肥瘦身，就是在这三者之间不断挣扎。遇到油腻的，高热量的甜点和零食，我要控制住黑马抵制诱惑，然后是不是还会因为吃了零食而后悔责怪自己，然后下功夫再一次遏制自己的欲望。控制好摄入量，我还得想办法多活动。一开始想到跑步，但是分析自己是跑步下来的，如果每天走路1万步以上就可以坚持。
接受自己历史造成的现在的负担，然后重复内化瘦身减肥的信念，用所学的方法去锻炼减少摄入，增加消耗量。明确知道具体怎么做到这两点。一是少吃饭，少吃可以让人头脑清醒，思维敏捷更易于学习和长寿。二多活动可以减轻压力，提高学习工作的效率。
附李笑来关于执行力的金句（大意，具体字句有改动）：
后天习得的直觉，先是骑手学会，然后大量重复与应用，最后黑马学会。
绝大多数有效的直觉，是要让骑手（元认知）先学会才能逐步建立的。
建立更重要，更有效的快捷方式（情绪与直觉）本质上就是把“学到的东西内化”的过程。所以，情绪与直觉也都是习得的。
黑马、白马、骑手，从一开始就不完美，人们总是幻想自己能够“改头换面”“重新做人”，这是根本做不到的。他们三个跟现实中的所有东西一样，都是连滚带爬地成长，有时犯错，还是无法弥补的罪过。
他们和我们一样没有格式化硬盘重新安装干净的操作系统的功能，只能将就着继续只能忍受历史的结果执拗地向前。这三个家伙是一家人，大家都有缺陷，有有时，虽然配合不佳，但最终大家要相互容忍，促进，出错一起承担后果，做好了再接再厉。
快捷方式的建立，新习得知识的内化需要很长时间，很多次重复，和很多次应用。直到不假思索地完成。
自我教育在内化和生产，也就是重复与应用过程。没有产出的教育是失败的，这也是为什么过往的教育总是失败的原因，你不生产，就实际上什么都没有。
想明白的人都有很强的执行力，执行力是“想明白”这个动作的自然结果。而一切的“半途而废”，最合理的科学解释也是朴素的解释：重复与应用次数不够，内化过程没有完成，大脑皮层购汇构件失败，神经元间的链接不够强乃至于断掉，回到了原本就没有联结的状态。
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