4-5 心定人定，找回久违的专注
一、精简关注范围和数量体会可控，找回专注
你是否有以下的情况：
在生活中找到属于自己的可控感！
（请把这张图放在心里）
案例：
写下你关注的事情：
头条新闻、朋友圈、淘宝娱乐八卦手机新品、别人的爱情、朋友的生意不错、有个同学移民了、和我一起入行的伙伴成了大牛明天考试，现在复习;下班给妈妈买菜、修改报告用的PPT、理发。还有几本书没有....
写下你能影响的事：
明天考试、妈妈买菜...
当你关注的事情远远的多于你能影响的事情，人的心就会陷入乱糟糟的焦虑状态。
所以请减少关注太多的信息,特别在这个信息泛滥的时代
请尽力集中精力和时间在你能影响的事情上面，这会让你找到可控感。
当人有了可控感，才可以寻求一些改变和变化。
不然所有的改变或变化，都会因为体验到不安全感而中断。
二、跑掉“消极”: 每天1次30-40分钟有氧运动,最好是跑步、要出汗
案例：
一个心理学实验：运动的效用
看部很能触动人情绪的电影片段之前, 80位参与者当中有些被要求跑步30分钟,而其余的只需要伸展肌肉30分钟。
之后所有人都填写了问卷,以表示这段视频让他们有多难过。
在这之后又让他们忙了大约15分钟,然后再次调查他们的感受。
那些跑步30分钟的人比起那些只伸展肌肉的人，更有可能从情绪创伤中复原一而结果也显示 ，那些本来感觉更糟的人似乎特别会因为跑步而受益。
剧烈30-40分钟有氧运动会刺激神经元再生并能刺激额叶执行网络系统,让你精力更集中，学习和计划能力更强。
总而言之，跑步的时候,你很难消极起来。大家可以去试试!
每天1次30-40分钟有氧运动，最好是跑步，要出汗。避免在睡前2个小时内进行！
有效的睡眠
影响睡眠的现实因素：
加班,在单位加班、回家还加班....
影响睡眠的内在因素：
1、情绪脱缰一多回听本课程 +勤练习
2、缺少稳定的亲密关系一或许你需要个大白，无论你是男还是女！
三、小憩一会，也很管用
除夜晚睡眠时间外，要学会利用间隙休息一但大家记住不是真的睡着，进入深睡眠、再被叫醒是件痛苦的事件。
所以我们需要进入浅催眠的放松状态，做法如下：
1、找到间隙时间，10分钟即可
2、不要躺下，半卧最好
3、微微的闭上眼睛，身体其它部分放松
4、深吸深呼气3-5次，感觉身体慢慢的放松下来。
5、听一段有助于放松的音乐，让自己融进音乐的节奏中。并告诉你自己:音乐结束的时候自己会慢慢的醒来。( 80%的人可以在音乐结束的时候醒来)
6、醒来后，深吸并把气全部吐出，重复三次，告诉自己现在很轻松，充满了力量，然后慢慢睁开眼睛，回到现实中来。
ps：饭后半小时进行此项训练,音乐5 7分钟的长度合适
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