互联网经济经常会提到一个词“流量”，流量变现、流量池、私域流量。

那流量究竟是什么呢？是我们上网的数据流？还是手机里的各类信息流？还是我们浏览各类应用产生的数据流？

流量，本质上就是消费者的注意力，是消费者的行为。互联网应用在做的就是在引导、甚至操控消费者的行为。

我们的行为大多数时候不受我们自己控制，不然就不会有人戒不掉烟、减不了肥、存不下钱了！

我们的行为受什么影响，如何改变我们的行为？接下来一段时间，我准备聊一聊改变行为的方法。

1.背景

开始之前，先说一下我要聊内容的主要来源和实践基础。

理论依据主要来源以下书籍：

• 《上瘾》

• 《自控力》

• 《习惯的力量》

• 《行为设计学》

• 《这书能让你戒烟》

• 《高效能人士的七个习惯》

实践依据主要来源于我自己这几年的践行：

• 戒烟800多天

• 减重30斤

• 日更48天（正在进行）

给你们看一个我近一年的体重曲线。

2.上瘾

我们的行为有一些是有意识的，有一些是无意识的。

据统计，有79%的人在早上起床后的15分钟内会用智能手机。

而在一天中，我们平均要看150次手机。

不得不承认的一点，我们上瘾了。

吸烟是公认的一种上瘾行为，但是很少有人会去深究吸烟究竟是什么上瘾？

是吸烟的姿势上瘾？感觉上瘾？心理上瘾？都不是，吸烟只是尼古丁上瘾而已。

实际上尼古丁上瘾症状只需要24小时就可以戒除。

但一个吸烟上瘾的人，在24小时不吸烟后，是肯定戒不掉烟的。

常常烟民会将吸烟行为归结为习惯。

3.习惯回路

所谓习惯，就是在情景暗示下产生的无意识行为。

回想一下习惯是如何养成的，这里指的是好习惯。

如果你养了宠物，想让它在指定的地方嘘嘘，通常是这么做的。

在它想嘘嘘时，抱到固定位置，一次不行N次，只要做了你想要的行为，马上奖励它。这样反复多次后，它就会养成在指定地方嘘嘘的习惯。

如果有孩子，我们想让他养成某些习惯时，比如早晚刷牙。

除了用强制的方法外，我们一般会在他完成这项任务时，给他一些奖赏，一集动画片或是一个小玩具。

习惯的养成，是需要在特定情境下，对特定的行为进行激励，如此循环便会形成习惯，这就是习惯回路。

4.被设计的行为

为什么我们会习惯性的点开某个APP?

为什么明知吸烟不好也无法戒掉？为什么可以在要孩子时戒掉，过后又吸？

为什么拼命的读书，也没什么长进？

真相是，我们的行为是被设计出来的，可以被自己设计，也可以被商家设计。

信息大范围的共享让我们变得越来越焦虑，过去的特例，在现代世界就是隔壁班的事。

在我们没时间好好思考时，大脑最容易被各类信息埋下钩子。

这些钩子就是触点，当我们身处特定情境时，就会触发被事先设计的行为。

情景+行为+激励，我们的习惯就这样被设计出来了。

5.知易行难

知道习惯是如何被设计出来的，有好也有坏。

如果是产品经理用这种方法，可以设计出让人上瘾，或者说是有黏性的APP。

我们自己如果用的好，也可以用来设计自己的好行为。

但任何道理都有二象性，就是在一些人眼里，它是大道理，在另一些人眼里，它是至真至信的理，是治病良方。

让道理为己所用只有一个方法。这个方法就4个字：我做到了。

知道和做到之间，最起码差这几个环节：相信、真的相信、记住、牢牢记住、搞懂、真的搞懂、笃信。

未完，待续。

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这是改变行为系列的第一篇。

一起进化：

D48~