交通信号灯游戏
将交通信号灯游戏用于应对恐惧。红灯：停止恐惧，安静地坐下；黄灯：想一想做什么会有所帮助，比如正念呼吸或与成年人交流；绿灯：选择一种方法进行尝试。
变换频道
驱散恐惧最好的方法之一就是分散注意力，不要让大脑在这类想法上徘徊。告诉孩子，这就像把电视频道从恐怖片调到欢乐的动画片一样。你可以说：“让我们去喂公园里的鸭子吧。”或者建议做其他有趣的事情。重要的是既要理解他们的感受，又要帮助他们改变想法，并妥当地处理这两者之间的平衡关系。
解决问题
进行一个解决问题的小测试。提出类似“明娜害怕狗，但她真的很想去养了一只大狗的朋友家，她该怎么办呢”或者“约翰很害怕明天的拼写测试，他该怎么办”这样的问题。
让你的孩子知道，每当他们感到害怕的时候，都可以来找你。这是与孩子建立感情连接的好方法。当你们做完这个测试后，可以一起做正念呼吸，最终恢复平静。
有一种忧惧是只有父母才能感受到的，那就是为孩子感到忧心忡忡。如今的父母对孩子去上学、学开车或去约会等比以往更加担心。我们的世界改变了，新的挑战可能会使孩子遭受严重的挫折。从很多方面来看，孩子的未来是不确定的，例如，我们以为负债是很遥远的事情，但实际上孩子在大学毕业前就有负债了。无助感与冷漠感笼罩着他们，他们感受到的压力真实而明显。我们会说一切都会好的，但是当谈到能够引发改变的解决方案时，我们有时也一无所知。这就是为什么我相信书中简要描述的正念技巧非常重要的原因。这些练习能够培养内在的复原力、自我意识以及个人生存与成功所必需的特质。从家庭中开始培养这些技能便是解决方案的一部分。
以上内容节选自《正念十分钟》
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