本次，陪读蜀黍为你解读的是一本经典畅销书《拖延心理学》。这本书购于2014年7月1日，这本书已经躺在书架上整整有5年的时间了。此刻，我只想感叹时光荏苒，快把我的青春还给我，哈哈！这是一本从拖延的根因出发，以战拖工具和方法为逻辑主线，指导我们如何面对拖延症以及如何改善拖延给我们的生活带来的困扰。
对于拖延症可能大家或多或少都有听说过，即使你目前并没有因为拖延而产生困扰，但你一定也想知道，拖延这种行为背后究竟有着怎样的心理奥秘？为什么拖延会给大家的生活、学习带来如此多的困扰？
其实随着整个社会、各个行业运转速度的加快，拖延问题的严重性以及解决这个问题的紧迫性日益凸显。焦虑、拖延、更焦虑、更拖延，每一种行为的背后，都有着深刻的心理根源，也只有了解这些根源以后，才能反过来控制拖延行为的发生。在这本《拖延心理学》中，是两位25年以来一直潜心研究拖延的美国心理学，为你联奉上的一本25年来国外畅销的心理学著作。
认识了这本书的内容价值后，我们来认识一下这本书的作者。这本书的作者是简博克和莱诺拉袁，她们两人都是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》等媒体的专访对象。这本书还是非常值得期待的，有兴趣的书友可以赶紧行动起来了。
以上就是这本书以及作者的一些简单介绍。接下来，陪读蜀黍将从3个方面为你解读这本书。
1.为什么我们会拖延？
2.战拖武器
3.战拖的方法与策略
01为什么我们会拖延
其实，为什么我们会拖延？研究并没有对此给出一个简单的答案。因为拖延者不存在一个典型的概貌，其中存在了太多的心理变数。不过有一个原因是可以排除在外：研究显示，智力和拖延没有关系，所以你完全可以放弃"只有当你才智超群的时候才能摆脱掉拖延"这样的想法，你也不该认为拖延是低智商的表现。
在这本书里，作者提供了一个很好的视角来帮助探究我们为什么会选择拖延作为应对压力的基本策略，作者认为我们应该从个人生活中开始寻找原因。
你还记得自己的第一次拖延吗？那是在一个什么样的环境下发生的？你是在学业上还是在父母叫你做的事情上拖拖拉拉？那时你多大?是在小学还是中学？后来结果怎样？你当时的感受又是什么？
大家有兴趣的话，不妨停下来回忆一下......
在此，我给大家提供1个拖延者描述早期记忆的例子：
我以前常常匆匆忙忙做完我的家庭作业，好早点出去玩。在我出去之前，我父亲要检查一遍。他总是会找出一些我做得不对的地方，我不得不重做一遍；或者他会自己另外给我布置一些作业。后来，我终于意识到，我作业做得多快多好都没有用，他只是想让我忙起来，这样我就没有时间出去了，除非他允许。从此以后，我就不想快点做完作业了，我只是坐在那里胡思乱想混时间。
怎么样？这样的一个例子有没有帮助你想起你的拖延的早期记忆。作者经过多年研究发现，拖延的早期症状都发生在学校里，因为这是一个年幼的孩子进入我们这个竞争大社会的第一个台阶。(当时我看到这里的时候，我恨透了游戏化思维的那一套，正是PK机制在幼儿教学阶段的应用，让孩子不能够正确的看待好与坏)许多学校都把学习能力作为区分学生表现好坏的主要因素。
这样的教学机制，会带来一些负面影响，例如：缺乏自信、反感心理、目标太远感受不到意义和冲动易分心等等，这也是拖延的根源，其中缺乏自信是根本。其中家庭和学校是其中的关键环境因素。
好的，关于为什么我们会拖延的部分，陪读蜀黍为你介绍完了。我们来做个小结：人们之所以产生拖延的不良习性，是因为我们害怕。我们害怕如果行动了，我们的行为会让我们陷入麻烦。担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着我们。在所有无序和拖拉的背后，我们其实在害怕不被接受，以至于我们不仅躲开这个世界，甚至躲开我们自己。虽然要忍受自责和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够承受得起，拖延是保护我们的盾牌。
02战拖武器
基于我们所了解到的拖延要因是缺乏自信，那战胜拖延的关键就在于要用怎样的工具和方法策略来逐渐建立起信心。拖延者在目标设定上也存在着困难，表面上看来拖延者一直在忙着设定和重新设定目标，但所设定的目标几乎总是模棱两可，这样的目标设定实际上更容易引发拖延的问题。
在这个部分，作者分享了1个关键战拖武器：可操作目标。
目标的可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，这会帮助你看清自己的方向。一个可操作目标的具体特征，作者在书里做了解释：
1.可观察性；
2.具体性；
3.它可以被分解成几个小的步骤；
4.第一步可以在5分钟内被完成。
战胜拖延的关键在于要先让自己开始行动起来，我相信这也就是为什么作者会建议我们要设置可操作目标的原因。可操作目标的4个具体特征包含了两大关键点：目标行动一定是具体、可衡量以及足够微小的。(关于微习惯的解读，欢迎看为什么你培养习惯总会失败？)
好了，简单总结一下。拖延者常常有一些不切实际的目标，因为我们想问题的时候往往过于理想化。为了设立一个更为现实的目标，拖延者可设想一个最小的目标。我们可以设立一个足够小，但又可以给我们带来进步感和成就感的。例如：你设想的目标是重新装修你的房子，一个可操作的目标可以是更换你的沙发套。
03战拖的方法与策略
接下来，我们一起来学习，第三部分的内容，也就是作者提出的三个战胜拖延的方法。
首先我们要学会判断时间。说白了就是你得知道你每天的时间花费是什么情况，所以你需要从时间记录开始。时间记录其实是一件还蛮挑战人性的事情，尤其是你刚开始的时候，你甚至会有那么一个时刻觉得自己在做一件没什么意义的事情以及会觉得时间记录耗费了你大量的精力。时间记录的鼻祖是柳比歇夫，他坚持56年运用时间统计法来记录自己的时间。如果大家有兴趣了解柳比歇夫先生的时间统计法，可以阅读《奇特的一生》这本书。除了上述的两点会阻碍你去做时间记录，还有一点来自于现实的压力。
其次我们要学会接受与拒绝。学会接受有益于你的人和事，学会拒绝那些没有意义的追求。拖延者常常专注于那些悬在头顶的可怕事物，对没有完成的事情感到内心愧疚，不允许自己做那些给他们带来快乐的事情。不论你喜欢做什么，尽情地去做吧！学习新外语、给孩子朗读、和朋友一起喝茶、跟家人一起烹饪、亲近大自然、照料小动物、玩音乐和跳舞等等。如果它让你感到充满活力，丰富了你的生命，那就把它加入到你的生活中。至于那些浪费时间和让你退步的人和事，你要坚定的说"不"。
最后学会利用身体来减轻拖延。如何利用身体来减轻拖延呢？作者提议的具体方法就是：运动和正念(冥想)。运动可以让你的身体动起来，让你的大脑焕然一新，这样你才有力量去跟拖延抗争。另一种处理拖延事务的方法刚好相反——它叫你慢下来（正念）。正念是一种观察自己的禅修方法，这种修行方法已经具有超过2500年的历史，对拖延特别有用。因为它所强调的重点就是在每一个时刻保持不判断的觉察。正念修行可以提高人的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。拖延者一直生活在这么多的身体和精神压力下，正念修行作为一种减轻压力的方法，具有特别的价值。
04解读总结
最后，让我们来回顾一下《拖延心理学》这本书的主要内容。
简博克和莱诺拉袁在这本书里，为我们一阵见血地指出，拖延的根源并且从行为、心理和大脑这三个方面阐述了拖延的表现，让我们对拖延有了更深刻地了解。
在书中，作者给我们介绍了1个武器：可操作目标，还给我们介绍了3个战拖的方法，判断时间、接受与拒绝，运动和正念。
拖延不是病，但战胜拖延的前提在于你得先承认你有的事实，剩下的就是一步一步的践行作者给我们的建议。好了，《拖延心理学》这本书就讲到这里。我们下本书再见！
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