调侃一下，这几年吧，我的体重就和中国男足的成绩一样，比较稳定；听说他们最近表现有点反弹，世界杯亚洲区预选赛都进了十二强了；所以，我也开始有点着急了，再怎么滴，咱也不能输给中国男足啊！这话虽然有点在揶揄中国男足，恨铁不成钢，但确实也不是我等平头百姓有资格和能力在此评头论足，说三道四的。
所以，今天我主要是想分享一下关于体重——减肥方面的想法、行动和感受。
减肥的目的
首先，有这种想法，源于年初自己制定的减肥计划（因为知道体重偏胖超标），但一直没有真正落实到行动中去；其次是因为现在的天气开始慢慢变热，倒逼得自己必须减肥，要多去运动，也方便运动，比如说游泳就是一个既解暑又减肥的有氧运动；其三，是受到我志合兄“知行合一”的影响；看到他分享跑步后的记录和感受，对于我来说确实是一种强烈的刺激；但是真正让我准备行动起来的，还是来自学习完关于“精力管理”的理念后的感受。
很多人的常识，都认为“减肥”，无非就“管住嘴、迈开腿”；当然，理论上是没有问题，实际的理解中，大家普遍认为“少吃多动”，或者是消耗的热量大于摄入的热量，甚至认为多做一些高强度和时间长的运动，这样就能减肥、减重；所以，有人会有意识地去挑食、节食、断食、甚至是辟谷；也有人去办各种健身卡，报课请私教；还有人既不想亏待自己的嘴巴和肚子，也没有固定的时间和多余的财力来办卡报课，干脆自己有时（间）没事（情）的时候，就去压压马路；可真正能够健康减肥的有几人？你也不用去自我反省和对号入座了，这里说的“有人”，其实就是我本人，减肥路上的坑，真是罄竹难书啊！
“精力管理”，包括体力、专注力和意志力；本质上是让人拥有一种优质的生活方式，实现对人生的掌控感；对于减肥的人来说，本质上，既不是“变美”，也不是“变瘦”，而是成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感；重点在于管控好“心态、饮食、运动、休息”四个方面。如果仅仅只是做好某一单方面，既不科学的、也并不高效，更不能长久。
对我感受最深的有几点：
1，饮食，减肥与热量、油脂没有关系，与糖分有直接关系，最重要的是吃好：低碳少糖，碳水化合物等主食少吃，多补充蛋白质，适量优质脂肪；
2，运动，减肥最重要的方式是控制运动时的心率，也就是运动时的强度（糖脂转换点，低强度消耗的是脂肪，高强度消耗的是糖分）。——难受不减肥，减肥不难受。讲究循序渐进。
燃脂的E心率
3，休息，休息应该是积极主动而不是不得已而为之，不会休息就肯定不能减肥。因为睡眠是最好的医疗康复手段，走走停停才跑得好人生这场马拉松。
有效的休息方式
4，心态，减肥的过程，就是认清初心（真诚），保持专注（认真），减少情绪内耗（安心），不着急、不逃避、不放弃。为减肥成功这件事赋予重大的意义，多想想不减肥会有哪些负面影响。
所以，我在践行时，尽量少吃，或者不吃（晚餐）碳水化合物等主食，更不会主动去摄入那些高糖的食物，如饮料、水果、土豆等；运动时，先以快走和走上坡路等低强度项目为主，严格控制心率在130-150次/分钟，个人当下的燃脂区间；每次在1-2个小时。每天保持一定时间的深度睡眠和快速眼动睡眠，坚持午睡半小时。每天检测自己的静态心率，以确认体力恢复的情况。在心态方面，不再以减重的数据为目标，而是把精力充沛作为考量标准，长期主义，不焦虑、不自责、不霸蛮。
现在，我已经践行了一个星期，无论是饮食、运动、休息和心态，都处于相对轻松自然，甚至还有点期待的感觉，尤其是精力充沛；这些都受益于认知的升级，和找到自己的初心。
精力管理
减肥需要精力管理，工作和生活同样也需要精力管理，只有学会了精力管理，才有可能拥有精力充沛，光彩从容的人生。
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