每年制定的的“新年新目标”最后最后都会变成下一年的新目标，准备开始减肥半夜却抵制不住“甜甜圈“的诱惑，手机成瘾，一旦手机没电就会心跳加快手足无措，任务总是拖到最后一刻才会急急忙忙的完成，这是不是就是此刻的你的状态，或许你也读过不少令你精神一振的心灵鸡汤，然后努力过一小阵之后，就没有然后了。那么这本《自控力》会是你不错选择，不用担心这本书既不鸡汤也不鸡血，带着一丝幽默科普的性质，这是一本帮你与压力共存提高自控力，走上人生巅峰的实用指南。
关于为什么要提高你的自控力
意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
自控方法总结
唤醒明智的自己，唤醒意志力
1、至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
2、训练大脑，增强意志力：5分钟训练大脑冥想，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
消除自控力的死敌——压力
1、调整呼吸，将呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了保持这种状态5～10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
2、出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
3、睡眠。睡眠不足会影响大脑和身体吸收能量，因此睡眠时间不足6小时的人肥胖概率更高。研究发现，睡眠过少会导致无法控制冲动和无法集中注意力。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
打破自控力的局限性
1、 饮食方案，低血糖饮食低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。
2、 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。
3、 面对诱惑时，发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
不要按照“正确”和“错误”来判断做过的事
1、记住我们为什么会拒绝诱惑，当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。
2、克服“明日复明日”的想法，明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
如何利用欲望
1、让自己在做通常会推迟的任务时，产生更多多巴胺，比如带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅，边喝热巧克力边完成工作，
2、找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。关注你放纵的过程，不要急着去体验。关注你的大脑和身体感觉到了什么。然后允许自己接受诱惑和你的期望比起来，这种感觉是怎样的。
当我们遭遇挫折时
1、 尝试一种有效的解压方法：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
2、失败的时候，请原谅自己。当你想到挫折时，花一点时间关注并描述此刻的感觉；你只是个凡人；想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他。
3、做一个乐观的悲观主义者。如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。
及时享乐
1、在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。
2、当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗
3、做好拒绝诱惑的准备。在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前作出选择。
4、预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
“会传染“的意志力
1、在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。
2、想象一下你在意志力挑战中取得成功后会多么自豪。这样，你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。
不要压抑自己的想法
1、遇到烦恼的时候，关注自己的想法，而不是试着转移注意力。
2、直面自身欲望，但不要付诸行动。
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自控力
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