感恩我旁观了情绪升起和平静的全过程。
今天有点水肿，准备磨个咖啡，冷萃一夜，明天上午加厚椰乳冲泡去水肿的。还打算顺便感受下正念的奇迹，体验研磨的过程。
然后手一碰上去，手柄链接盖子的地方就裂开了
哈哈，这运气，我都被气笑了。莫不是高温天气它热胀冷缩了？我确信小眼睛和小孩姐没碰没摔它。
我能接受物种的生老病死花开有时，却不能接受自己这么不好的运气。
好气哦~再灾难化的一番联想，发现今天确实不太美妙哟。早上私密练习，感觉呼吸提不上去不在状态
好久没吃零食以为适应了这样多习惯，结果午饭后吭哧吭哧干掉好多。
私教课临时取消，空出来的时间本以为自己可以干很多事结果啥也没干。
打算晚上江边溜一圈，又想着这一天都运动好几个小时了，就没必要一头大汗晚上又洗头。
大概内心早就开始对自己各种苛责了，所以在咖啡机事件发生的这个当口，我坐实了自己今天又掉进了生活的陷阱。
觉察是第一步，要对自我慈悲善待自己呀。
我觉察到自己掉进了认知融合的坑儿。即用语言和固有思维创造了一个“我很糟糕很失败”的自己眼里的故事。
那接下来我要开始“认知解离”，改写人生脚本了:
今天真是独特的一天啊，但我接受自己的负面情绪。它像大海里一条美丽而有毒的南环章鱼，你一触碰它它就会毒死你，逃避远离会错失它的美，掌握它的习性静静欣赏，是最好的选择。所以，接纳坏情绪不逃避，下次它再来的时候就不会再贩卖焦虑。
第二步，落下锚点。深呼吸，感受当下，观察身边有哪些声音，那些物体，这个过程就是和认知解离。
第三步，选择立场。
确定对自己有利的价值观，爱，拥有克服困难的勇气是我想遵循的准则。基于这点，我要把自己走出困境的路径系统化方式化，帮自己和他人参考。所以，迎难而上是特有意思的事。（弗兰克尔在集中营能撑下来，就是幻想，如果某一天，我在讲台上给别人讲这段经历，我会怎么说。伟大的人物所以能承受苦难是因为他人想为了别人不用再承受。）
第四步，发现宝藏。
扩展视角，发掘生活中值得感恩的事，认同生而为人，得到他人的善待，拥有健康，所经历的一切都是一件特荣幸的事。
这一番操作下来，身未动，心已云海翻腾，觉得自己历遍红尘，拯救了世界。心情又暗自欢喜了~
明天，明天继续满怀期待地体验一场新的历程呀~
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