＃21天情绪探索之旅＃OH卡练习 1. 从图卡中选一个人 2. 发生了什么事情？ 3.这个人有什么情绪？（感受＋身体感觉＋想法＋行为） 4.这个图卡觉察，给我的启发是什么？
21天情绪探索之旅OH卡练习
第二天2018-02-12
1.从图卡中选一个人
右下角的那个人
2.发生了什么事情？
那四个人好像在商量一件什么事
3..这个人有什么情绪？
感受 有一种被排挤的感受
身体感觉 身体是紧缩的
想法 他们在做什么，为什么他们没有叫我和她们在一起？
行为 等待
4.这个图卡觉察，给我的启发是什么？
当我第一眼看这个图卡时，两边的太阳穴隐隐作痛，我就放下了，在二次看时，还是太阳穴隐隐作痛，有针扎的感受，，，
从这幅OH卡里觉察
左边蓝色的像似我的母亲，其余的三个是我姐和两个哥哥，黄色是我姐，绿色的是我小哥，浅蓝的我二哥，，
左下角那个是我，，，
我无法进入他们的世界里，，，
练习正念十分钟
今天十五分钟呼吸练习，觉察到腰部是紧缩的，估计五分钟左右，心里狂跳，肩膀时而紧缩时而放松，呼吸上也是，时而关注呼吸又时而胡思乱想，手指微麻，做完后，手心都是汗，今天情绪比较稳定。
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本文标题：情绪探索之旅第二天
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