爱上练习的方法

文章冗长，为节省您的宝贵时间，可拉到底部，阅读“总结”。

声明在前

本文源于书童在大宁瑜伽国际学校参加瑜伽师培训一年零两个月和星韵艺术培训学校学习古筝六月余，练习、思考所得，仅作个人学习之用。从自身学业背景和经历思考，如何能把想学的内容学习得更有效率，更深入。目的是强化课程本身，不限于一家堂式地学习，在学习后，激发自己本身的审美和逻辑判断能力，准确地把握该领域内正确的方法、思路和内容，为自己打开更广阔的天地，深入学习、刻意练习，在该领域找到适合自己、热爱的小范围，小专业，终身专研，即使仍不得其皮毛，也是不负未来的青春。
引用请注明出处，转载请联系作者。不当之处，只是书童的记录、理解、发散思维问题，与学校及老师讲解、启发无关，请不吝赐教，拜谢。

不练总有理由

瑜伽师培训第一期，除了按时上课、记笔记外，并没有足够练习，更多是只有在疗愈瑜伽助教阶段的深入思考。
课上，老师团队帮助我们做了详细的笔记，所以讲解起来头头是道，俨然瑜伽版的“王语嫣”，没有什么功力，却可以提示他人如何练好。
不练习，并不是不想，而是存在依赖心理，知道自己的问题，哪里做得不好，如何用辅具帮助练习，但是并不相信自己能练好，于是胆小地不练，也好有个理由解释为何做得不好——因为没练啊。即使知道练习的诸多好处，却没有旺盛的练习欲望，指望老师或同学帮助反馈。在要向人展示体式前，才知道练习不够，非常有压力，常常会像之前面对众多的机会时，懦弱地拒绝或拖延。

小小的正反馈

但是，一直根据微微老师课上的提示，读相关的书籍，在从网上找材料学习，甚至还自学了一段唱颂，编排到了毕业时的授课考试里。虽然微微老师并不建议加入，但给出了有说服性的理由，还鼓励自主学习的想法，于是并没有影响自主学习其他材料的进度。

助教阶段，微微老师更是在给老哈上课的同时，讲解疗愈瑜伽的原理，回答书童的提问，启发很大。古筝练习中可能出现手腕脉管炎，书童提问后，提示编排了关键的练习操。手腕外伤后，在老师手法帮助的基础上，根据上述原理，自行恢复，也很有成效。

外生动力有点点危险，如何规避

古筝学习是从一开始也不是很想练，但是老师建立了打卡群，几乎全校的老师都在群内肯定同学练习的成果，提示练习视频中存在的问题，即使同学们年龄不同，学习进度不一，都能互相学习。所以，即使录视频很麻烦，书童也终于在上第一次课两周后开始在群内打卡。
之后，被从小同学群踢出来，成人群内也有同样的福利，到后来，成人群内只有校长一人点评，到打卡的同学越来越少，直到几乎没有人，再到最后发作业也被老师嫌弃得骂了一次，没来由，完全不解。也就几乎不再发了。目前，那个群，死气沉沉，今年起，不但几乎没有什么关于学习本身的聊天内容，甚至几个月都没人讲话了。

依赖于外部提示的部分同学，来上课时多次表示，没人提醒练习，就不想练。要上课了，就忐忑，只有下课后回家才练一会儿。进步得就相对慢。

书童的练习却没有停，读相关的书籍，学习乐理，向网络上其他老师的视频学习，更是从未中断过。甚至是校内越没有得到答案，越想向外寻找。没找到，思考后仍不理解的，才向老师们问，但是得到的反馈是学校老师并不喜欢我的提问，开始并不在意，被老师骂的那次，的确对学习动力产生过影响，但并不太严重，练习并没有因此停歇。

从第一节公益课开始，一直写课程笔记和练习心得，最近几次，还把心得单列另文。虽然读者寥寥，但我却“笔耕不缀”（捂脸）。

左手腕外伤，非常苦恼，不能练习表达韵味的左手，但练习也没有停，在练右手。甚至还自主找到《声声慢》，自主编了指法，适合目前只能练习右手，强化练习我最不好的技法——摇指。还想把网上找不到乐谱的《都挺好》片头曲记录下来。这个难度巨大，也许会遭到目前学习古筝中的最大挫折，但是，不试，谁知道呢？何况目前，这个似乎只有靠自己了（捂脸）。

但是，最近两次课，因为手腕的伤，不能自如练习老师讲的内容，无法向老师展示目前的练习结果，虽然跟同学们相交甚欢，却暂时不想上课了。也许是跟老师的互动出了小问题吧。将“三省吾身”，老师时间宝贵，我也更想把更好的练习效果展示出来，不想做“进度落后”的那一个。想等手腕完全好了，能正常练习，练好了，再上课。

正向反馈至关重要

有一次，在等私教来上课时，跟微微老师解释之前不练习时（找借口，捂脸）说，觉得是当正向反馈越来越多的时候，就会越来越喜欢练习。

但是，练习的内生动力源于自身，而并不是他人。内生动力就是正向反馈。就是没有外部评价系统时，仍能主动练习，不练会不舒服，觉得一周内、一天里缺了什么。而古筝是件乐器，本身就能对弹奏它的练习者给出反馈：乐音。乐音让书童从不会唱谱，找不到调儿，到能相对正确地唱，敢于给同学唱。

在各老师点评的基础上，从看同学视频，听不懂，看不明白，到能听能点评，知道该如何做，能看出同学的问题。在老师的提示下，帮助其他同学练习。这也是乐音的帮助。

瑜伽师培训第二期，是大宁老师亲自教的，不仅讲解得更深入，开出必读书目，而且课堂练习就能达到很好的程度。而且老师在百忙之余，竟然能每天提示练习，第一时间回答提问。还在本身学习内容的基础上，请知名老师来讲课，给我们更多的学习、练习、体会的机会。当然，也许没有第一期的“遗憾和悔恨”，书童不会参加第二期，也不会有这么珍惜每一次、每一分钟的学习机会。

而且，即使老师没有提示练习，书童也能不时地练习、思考，自主写笔记和练习或学习心得。依然继续读相关的书籍，在网上找材料解答自己无法解决的问题。提问也从开放性渐渐变成封闭性。至少自己觉得，是进步。

不愤不启，不悱不发

那么，如何在其他的项目上，也能找到内生动力呢？很多在网上卖方法类课程的老师说，就是要先有问题，后去找方法。
刘欣，26岁就经营出几千万资产，在高中时，就是利用提问找方法，不断学习的办法，挣到了第一笔钱，此后的事业，完全跟这个学到的网络搭建有关。这，也算是对自己的“不愤不启，不悱不发”吧。

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又写成大头小尾了。见谅。总结一下吧：

总结：

爱上练习的方法有（目前能想到的）：
1）什么：想要什么，喜欢什么？
2）怎么：如何实现？正确的方法源于老师帮助？书籍？还是视频材料？
3）根据正确的方法，制定出适合自己的方案。不必写下来，但要有持续性，可根据学习过程不断调整。
4）用内生动力行动。从想要的每一天，每一分钟持续不断。
5）坚持练习，绝不是苦行。把自己或孩子困在学习内容前，有违内生动力原则。
内生动力是主动想要学习，想要练习。可以去旅行，可以放空，心中有琴，思考着练习步骤，“空练”也是在练习；呼吸和健康生活本身，就是瑜伽的实践；在不影响他人的情况下，用外语自语，就是在练习。正确与否，判断全在于思维方法。说到看卡住时，自会绞尽脑汁想如何表达最准确；读书时，也可以在练习轮滑——这项运动本身，就是“欲左先右，欲抑先扬”，是个哲学问题啊……

再啰嗦，就不是总结了。今天到此结束吧，哈哈。
2019.5.17晨