本周跑步一次，比上两周增加了1公里，跑了8公里。游泳一次，连续游了52分钟，距离为2000米。
我在跑步8公里的过程中，前6公里很轻松，6公里之后感到轻微气喘，7公里之后脚部疲惫。
今周出外旅游，攀登了两座高山，运动量并不少于之前。
调整下周计划:实行每次6~8公里的跑步练习，每周至少跑两次，总里程维持之前的水平——15公里。
本周跑步一次，比上两周增加了1公里，跑了8公里。游泳一次，连续游了52分钟，距离为2000米。
我在跑步8公里的过程中，前6公里很轻松，6公里之后感到轻微气喘，7公里之后脚部疲惫。
今周出外旅游，攀登了两座高山，运动量并不少于之前。
调整下周计划:实行每次6~8公里的跑步练习，每周至少跑两次，总里程维持之前的水平——15公里。
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218班3.0第十一周周检视
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本文标题：跑步第十一周
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